fbw to sprawdzenia na mase

Proszę o pomoc w doborze ćwiczenia na klatę w piątek i o napisanie mi ile powtórzeń do danego ćwiczenia bo nie jestem pewien czy wszędzie 10-8-6 pasuje czy robić 12-10-8 ;/ z Góry mówię że mam za sobą tryb 15-10-5.

o to plan:



Poniedziałek
------------------------------------------

-NOGI
Przysiady z sztangą na barkach 3s
-PLECY
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
-KLATA
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
-Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-TRICEPS
Pompki odwrotne 2s
-BICEPS
uginanie ramion ze sztangą 2s
-Łydki
wznosy łydek
----------------------------------

ŚRODA
----------------------------------


NOGI
-mc na prostych nogach 3s
PLECY
-Wiosłowanie sztangą 3s
KLATA
-Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s
BARKI
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
BICEPS
-Podciąganie podchwytem 2s
-Łydki
wznosy łydek
-----------------------------------------

PIĄTEK
--------------------------------------

-PLECY
Martwy ciąg 3s

-NOGI
przysiady wykroczne 3s
-KLATA
!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 3s
-BARKI
Wyciskanie hantli siedząc 3s / stawy barkowe Ci niemiłe?
-TRICEPS
wyciskanie wąsko 2s
-BICEPS
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
-Łydki
wznosy łydek

sorka staż ciągły 2 mieś*

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
+
Dział odżywianie , widać braki w treningu ciężar na lawce w porównaniu do ciężaru na MC ....
\