petarda52
Byłem u dietetyka i niestety źle wybrałem, pieniądze wydane, a moje wątpliwości jedynie się pogłebiły. Studiowałem forum i dział odżywianie, ale udziela się tu tyle osób z różnymi stanowiskami, że szczególnie tematy o IF przypominają czasem bardziej kłótnie niż wymianę doświadczeń. Ja wyrobiłem sobie swoje poglądy na pewne tematy i w tym temacie chciałbym się upewnić czy wszystko robie poprawnie. Nigdy nie podchodziłem do tematu siłowni, a już tym bardziej odżywiania tak bardzo poważnie jak teraz. Liczę zatem na pomoc mądrych głow.
Waże 101kg przy wzroście 186cm. W pasie mam 89cm. Sport, który trenuje wymaga ode mnie trzymania wagi na tym poziomie. Mój bf to ~18%. Chciałbym docelowo w marcu 2014 ważyć 105kg przy bf na poziomie 13%.
Teraz MÓJ plan, który chce żebyście sprawdzili czy nie mylę sie poważnie w jakiejś kwestii:
1.Naprzemienne minicykle 2-3tyg redukcji i 5-6tyg masy bez drastycznych skoków kcal(redukcja -300, masa +300)
2.Redukcja w systemie IF(16/8 bądź 18/6 w zależności od planu dnia)
B 2.7g/kg WW 4.5g/kg T 0.8g/kg
3. Na minicyklu masowym standardowy system odżywiania(5-6 posiłków)
B 2.5g/kg WW 4.5g/kg T 2g/kg
Jeszcze zostają kwestie bardziej techniczne:
4. Ostatnio znajomy trener upomniał mnie, że OD RAZU po treningu warto spożyć białko 0.5g/kg dopiero po 30min WW PRAWDA?
5. Jeżeli częstotliwość spożywania posiłków to dawno obalony mit to czy dobrze rozumiem, że 5cio godzinna przerwa z przekąską około 300kcal na masie nie zabije mnie ani nie zniszczy mojego cyklu żywieniowego?
6. Czy wliczać makroskładniki z warzyw do dziennego jadłospisu?
7. Czy 100g węgli na noc to nie zbrodnia?!
8. Czy na poziomie amatora mieszanie WW o niskim i wysokim IG w posiłkach razem z tłuszczami nie zniszczy moich wysiłków i starań? :D
Jeżeli komuś będzie się chciało przeczytać moje wypociny i dodatkowo na nie odpowiedzieć to z góry dzięki!! Pomóżcie mi osiągnąc formę życia bo wreszcie się nawróciłem i zaczynam od podstaw czyli odżywiania. Pozdro
Waże 101kg przy wzroście 186cm. W pasie mam 89cm. Sport, który trenuje wymaga ode mnie trzymania wagi na tym poziomie. Mój bf to ~18%. Chciałbym docelowo w marcu 2014 ważyć 105kg przy bf na poziomie 13%.
Teraz MÓJ plan, który chce żebyście sprawdzili czy nie mylę sie poważnie w jakiejś kwestii:
1.Naprzemienne minicykle 2-3tyg redukcji i 5-6tyg masy bez drastycznych skoków kcal(redukcja -300, masa +300)
2.Redukcja w systemie IF(16/8 bądź 18/6 w zależności od planu dnia)
B 2.7g/kg WW 4.5g/kg T 0.8g/kg
3. Na minicyklu masowym standardowy system odżywiania(5-6 posiłków)
B 2.5g/kg WW 4.5g/kg T 2g/kg
Jeszcze zostają kwestie bardziej techniczne:
4. Ostatnio znajomy trener upomniał mnie, że OD RAZU po treningu warto spożyć białko 0.5g/kg dopiero po 30min WW PRAWDA?
5. Jeżeli częstotliwość spożywania posiłków to dawno obalony mit to czy dobrze rozumiem, że 5cio godzinna przerwa z przekąską około 300kcal na masie nie zabije mnie ani nie zniszczy mojego cyklu żywieniowego?
6. Czy wliczać makroskładniki z warzyw do dziennego jadłospisu?
7. Czy 100g węgli na noc to nie zbrodnia?!
8. Czy na poziomie amatora mieszanie WW o niskim i wysokim IG w posiłkach razem z tłuszczami nie zniszczy moich wysiłków i starań? :D
Jeżeli komuś będzie się chciało przeczytać moje wypociny i dodatkowo na nie odpowiedzieć to z góry dzięki!! Pomóżcie mi osiągnąc formę życia bo wreszcie się nawróciłem i zaczynam od podstaw czyli odżywiania. Pozdro
Krzysztof Piekarz
kocio2009
