...
Napisał(a)
cwicze przewaznie okolo 16tej w tyg , w weekend jak wypadnie trening to o 11-tej czyli tego mixa nie woln brac?
...
Napisał(a)
łatwiej kontrolowac krótką insę która wiesz kiedy ma szczyt orak jaki ma okres działania,mix będą sie nakładać na siebie.Jak trenujesz o 16 i miał byś krótka to wtedy insa z rana przed ostatnim posiłkiem przed treningiem i po treningu,rozpoczął bym od 6-8 j.m. i co dziń podbijał i 1 j.m. dochodzac na 1 kontakt do 3*12 j.m. ogólnie do ok 6 tygodni
ja ćwiczę rano tak więc musiał byś zmienić pod siebie wszystko pod godziny
po przebudzeniu insa kretka glutamina aminki całodzienne popijałem to trochę carbo lub jakims sokiem za pół godzi posiłek płatki,jajka,rodzynki,banan lub inny owoc dopijałem białkiem
potem przed treningówka na treningu węgle ok 50 gram plus bcaa 20 gram po siłowym i aero 2 insa i j.w. kretka glutamina aminki 100 gr carbo po pół godzinie białko ok 50/70 gram po godzinie posiłek pierś,ryż/makaron surówka godzinę po obiedzie owoce i ok 4-5 h po insie po treningowej 3 insa i po 20 minutach posiłek węgle,białko,owoc po godzinie znowu owoc leciał unikałem tłuszczy,to tak ogólnikowo i podglądowo jak to u mnie wygladało
ja ćwiczę rano tak więc musiał byś zmienić pod siebie wszystko pod godziny
po przebudzeniu insa kretka glutamina aminki całodzienne popijałem to trochę carbo lub jakims sokiem za pół godzi posiłek płatki,jajka,rodzynki,banan lub inny owoc dopijałem białkiem
potem przed treningówka na treningu węgle ok 50 gram plus bcaa 20 gram po siłowym i aero 2 insa i j.w. kretka glutamina aminki 100 gr carbo po pół godzinie białko ok 50/70 gram po godzinie posiłek pierś,ryż/makaron surówka godzinę po obiedzie owoce i ok 4-5 h po insie po treningowej 3 insa i po 20 minutach posiłek węgle,białko,owoc po godzinie znowu owoc leciał unikałem tłuszczy,to tak ogólnikowo i podglądowo jak to u mnie wygladało
...
Napisał(a)
ok oto chodzilo dzieki, jak wszystko juz dopne na cykl wtedy zaczne bo wczesniej niema sensu
Polecane artykuły