Plan na masę

Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Dotychczas ćwiczyłem https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
W ostatnim miesiącu próbowałem łączyć: Nogi-Triceps, Klatka-Biceps, Plecy-Barki

Nogi:
Przysiad 3x10
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10
Prostowanie nóg w siadzie 3x10
Uginanie nóg w leżeniu 3x10
Wspięcia na palce na maszynie 4x10
Triceps:
Wyciskanie Francuskie jednorącz 3x10
Prostowanie ramienia naddchwytem na wyciągu 3x10
Ramiona w dół na maszynie 3x10 (nie wiem jak to się nazywa)

Klatka:
Wyciskanie sztangi 3x10
Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x10
Rozpiętki 3x10
Rozpiętki na maszynie 3x10

Biceps:
Uginanie ramion sztangą 3x10
Uginanie ramion sztangielek stylem młotkowym 3x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10


Plecy:
Podciąganie na drążku 3x MAX
Wiosłowanie 3x10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
Martwy Ciąg 3x10

Barki:
Wyciskanie sztangielek 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Proszę o poprawki :)

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.