czysta masa 3

wydaje mi sie ze tam wszystko osisałem ale jak chcecie w punktach to prosze!!
1. Trenuje na powaznie od 2 lat tyle tylko ze z przerwami(imprezy picie itd). Od tej zimy zacząłem bardzo poważnie podchodzic do tej dyscypliny zacząłem diete i lepiej wykonuje ćwiczenia.

2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. Przyniósł mi troche siły , trochę definicji ale masy mało. Spadek wagi ok 2-3 kg

3. Masę ale czystą, w tym troche rzeźby bo nie chce być zlany jak do tej pory choć teraz znacznie definicja poprawiła sie ale to jeszcze nie to..

4. Mam duzo czasu. Cwiczę na slowni u siebie w piwnicy z tym ze barki robię na silowni prof.

5. Nie mam przeciwwskazań medycznych.
6. Co do diety to jem pokarmy bogate w białko z małą ilością tłuszczu!!
Wcześniej przez te lata nie brałem białka tylko samą kreatyne i czasami wegle. Zdażyło mi sie kiedys kupic od kogoś serwatkę ale nie jestem pewien co to było bo tylko bąki puszczałem i nic więcej żadnych efektów!!

MAM NADZIEJE ŻE WYSTARCZY WAM TO !!!!!!
PROSZE O FACHOWĄ OPINIĘ!!




"Życie jest za krótkie żeby byc małym"

Wklej linki- nikt nie bedzie biegał po 3 postach, by odpowiedzieć...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97693
prosze to odnosnik do strony czysta masa 2!!!!

opiszcie coś wkońcu bo ile mozna tych artykułów pisać i nic!!!


"Życie jest za krótkie żeby byc małym"

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Czytaj i pytaj

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/