czterodniowy plan na masę 16 lat

Cześć, chciałbym was poprosić, abyście ocenili ułożony przeze mnie plan na masę. Przed każdym ćwiczeniem 2-3 serie rozgrzewkowe. Dodatkowo mogę biegać 3 razy w tygodniu po 30 min. Wszystkie informacje w wypełnionej ankiecie.


PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps
klatka
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10
Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10

triceps
Prostowanie ramion na lince u góry 12/10/10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym 12/10/10


WTOREK: barki, brzuch
barki
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia gryfem łamanym 12/10/10
Unoszenie ramion na boki 12/10/10

brzuch
Kocie grzbiety 12/10/10
Podciąganie nóg do klatki wisząc na drabince 12/10/10


CZWARTEK: plecy, biceps
plecy
Wiosłowanie na maszynie nachwytem 12/10/10
Podciąganie się nachwytem szerokim 12/10/10
Ściąganie drążka z wyciągu górnego siedząc 12/10/10

biceps
Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym z supinacją 12/10/10
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12/10/10


PIĄTEK: nogi, brzuch
nogi
Prostowanie nóg na maszynie 12/10/10
Wykroki ze sztangielkami 30/30/30
Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10
Wspięcia na palce na maszynie stojąc 12/10/10

brzuch
Kocie grzbiety 12/10/10
Podciąganie nóg do klatki wisząc na drabince 12/10/10

Zmieniony przez - Raveng w dniu 2013-10-13 02:39:17

A gdzie kaptur i plecy?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Plecy sa przecież w czwartek, a kapturow nie chce robić