Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
Rozkład powinien być ok, ale wydaje mi się, że skoro robisz masę, to jednak zapotrzebowanie powinno być wyższe, niż 2400 kcal (na takiej kaloryczności ja robię mase, a mam 164cm/56kg).
Szacuny
0
Napisanych postów
127
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6124
2400 kcal jest zapotrzebowaniem na 0. Do którego teraz muszę dodać 10/20/30 % podstawowego kcal więc zapotrzebowanie wyjdzie od 2600 do 3100.
Tylko teraz jaki stosunek jem do postu i jaką nadwyżkę zrobić w dt a jaką w dnt ?
Poczytałem jeszcze kilka artykułów o IF na masie i zastanawiam się czy jest do dobry pomysł ? Czy może lepiej wrzucić zwykłą standardową diete 5-6 posiłkową ? Bo wynika z artykułów że masa może iść opornie na IF.
Co sądzicie ?
Zmieniony przez - Cedec w dniu 2013-10-13 16:07:54
Szacuny
137
Napisanych postów
1017
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
41556
Możesz wypróbować opcję z oknem konsumpcji trwającym 10 godzin (codziennie) lub 8 godzin (1-2 razy w tygodniu w dni nietreningowe).
Ogólnie korzystnie jest w dni treningowe dać więcej kalorii i węglowodanów niż w dni nietreningowe. Zacznij ostrożnie + 10% zapotrzebowania (lub nawet bez nadwyżki) w dni nietreningowe i 20% w dni treningowe.