suplementacja w sportach wytrzymałościowych (9 x w tyg trening)

Witam, szukałem lecz nie znalazłem satysfakcji ze znalezionych odp.
Sprawa wygląda tak, mam 8x w tygodniu trening i w weekend mecz:
5x trening po 2h wieczorem
1x siłownia rano
1x lekkoatletyka rano
1x trening indywidualny rano
poranne treningi odbywają się pon-środa
Wieczorne pon-pt
Mecze gram zawsze w sobotę z czego wynika, że wolne ,a co za tym idzie czas na regeneracje mam tylko w niedzie.
Dlatego moje pytanie jest na temat suplementacji, napewno będę chciał brać AMINOKWASY Ale co do tego?? A może jednak odpuścić aminokwasy?? Liczę na pomocne odpowiedzi z uzasadnieniem.

Przy takiej intensywności dieta dopięta na ostatni guzik i regeneracji to podstawa. Możesz wrzucić BCAA + jakies ZMA na lepszy sen. jak chcesz to możesz dodać beta alaninę - dobre na wytrzymałość. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html