rockmen90
Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii dziennie). Jeżeli to będzie pomocne to ćwiczyłem już parę lat temu w wieku 16 lat przez 2 lata. Duża przerwa, kiedyś nie interesowały mnie diety, osiągi itp. Robiłem to dla rekreacji. Nadszedł czas by wziąć się za siebie. I tu rodzą się pytania, które nie dają mi spokoju, mianowicie:
Jaki czasu musi upłynąć bym mógł przejść z treningu podstawowego na masę na trening super serii?
Ile czasu powinienem robić trening podstawowy dla początkujących i jaki powinien być następny?
Czy mogę łączyć codzienny ABS, tutaj przykład
z treningiem na masę?
Jestem człowiekiem, który nie toleruje laktozy, makaronów, serów i tym podobnych rzeczy i czy mogę zastąpić te produkty jakimiś innymi? Jeżeli tak to było by pomocne gdyby ktoś mógł przedstawić zamienniki.
Mój trening:
Poniedziałek : Klatka i triceps ABS
Wtorek : ABS
Środa : Nogi i barki ABS
Czwartek : ABS
Piątek : Plecy i biceps
Sobota : ABS
Niedziela : Wolne
Powtórzenia miedzy 8 a 10
Serie 4 z czym 1 jest rozgrzewająca mniejszym ciężarem
Robię wolnymi ciężarami, na przemian sztanga, sztangielki
Minuta przerwy
ABS zmieniam co tydzień żeby mięśnie brzucha były robione elastycznie, co tydzień zmieniam kolejność wykonywanych ćwiczeń by zapobiec stagnacji.
Ćwiczenia
Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, przenoszenie sztangielki za siebie na ławeczce leżąc, wyciskanie sztangi na prostej ławeczce wąskim uchwytem.
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielki obydwoma rękoma, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, wyciskanie francuskie sztangielki siedząc po jednej ręce.
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne ze sztangielkami, wyskoki step ze sztangą na ławeczkę, unoszenie palców ze sztangą na barkach, wspięcia na palce w staniu.
Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc, wyciskanie sztangielek, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę
Plecy : Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangielkami, podciąganie końca sztangi, wznosy barków szrugsy,
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, na sam koniec robię ćwiczenie u mnie na siłowni popularnie nazywane siódemką, chodzi o to by stojąc ze sztangą podchwytem, zrobić 7 powtórzeń uginania ramion do połowy, poźniej 7 od połowy w górę tułowia, i na sam koniec 7 razy pełne uginanie ramion.
To chyba było by na tyle. Staram się robić to rozsądnie stąd tyle informacji i pytań bo zdrowie ma się jedno i trzeba o nie dbać.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, jutro dodam fotkę swojej sylwetki byście mieli jaśniejsze rozeznanie jak to wygląda.
Jaki czasu musi upłynąć bym mógł przejść z treningu podstawowego na masę na trening super serii?
Ile czasu powinienem robić trening podstawowy dla początkujących i jaki powinien być następny?
Czy mogę łączyć codzienny ABS, tutaj przykład
z treningiem na masę?
Jestem człowiekiem, który nie toleruje laktozy, makaronów, serów i tym podobnych rzeczy i czy mogę zastąpić te produkty jakimiś innymi? Jeżeli tak to było by pomocne gdyby ktoś mógł przedstawić zamienniki.
Mój trening:
Poniedziałek : Klatka i triceps ABS
Wtorek : ABS
Środa : Nogi i barki ABS
Czwartek : ABS
Piątek : Plecy i biceps
Sobota : ABS
Niedziela : Wolne
Powtórzenia miedzy 8 a 10
Serie 4 z czym 1 jest rozgrzewająca mniejszym ciężarem
Robię wolnymi ciężarami, na przemian sztanga, sztangielki
Minuta przerwy
ABS zmieniam co tydzień żeby mięśnie brzucha były robione elastycznie, co tydzień zmieniam kolejność wykonywanych ćwiczeń by zapobiec stagnacji.
Ćwiczenia
Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na ławeczce ukośnej, przenoszenie sztangielki za siebie na ławeczce leżąc, wyciskanie sztangi na prostej ławeczce wąskim uchwytem.
Triceps : Wyciskanie francuskie sztangielki obydwoma rękoma, pompki na poręczach, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, wyciskanie francuskie sztangielki siedząc po jednej ręce.
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne ze sztangielkami, wyskoki step ze sztangą na ławeczkę, unoszenie palców ze sztangą na barkach, wspięcia na palce w staniu.
Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc, wyciskanie sztangielek, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie sztangielek bokiem w górę
Plecy : Martwy ciąg, Wiosłowanie sztangielkami, podciąganie końca sztangi, wznosy barków szrugsy,
Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo, uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, na sam koniec robię ćwiczenie u mnie na siłowni popularnie nazywane siódemką, chodzi o to by stojąc ze sztangą podchwytem, zrobić 7 powtórzeń uginania ramion do połowy, poźniej 7 od połowy w górę tułowia, i na sam koniec 7 razy pełne uginanie ramion.
To chyba było by na tyle. Staram się robić to rozsądnie stąd tyle informacji i pytań bo zdrowie ma się jedno i trzeba o nie dbać.
Z góry dziękuję za odpowiedzi, jutro dodam fotkę swojej sylwetki byście mieli jaśniejsze rozeznanie jak to wygląda.
Krzysztof Piekarz
dudee
