MrGruchai
Witam, to mój drugi post który mam nadzieję pomoże wejść mi na siłownie tak jak by to należało zrobić. Mam 15 lat, trenuję 4-5 razy w tygodniu koszykówkę.
Dowiedziałem się już trochę odnośnie ćwiczeń i diety, lecz kiedy zabrałem się za układanie jadłospisu na najbliższy tydzień pojawiło się parę nieoczekiwanych pytań.
Pytanie:
1. Planujecie jadłospis na jakiś okres czasu czy na bieżąco przygotowujecie posiłki względem tego co akurat jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje?
2. Macie jakiś program który mówi wam na bieżąco kiedy powinniście coś zjeść i ile makro musicie jeszcze wrzucić czy po prostu sumujecie na bieżąco w dajmy na to zeszycie? (Póki co trafłem na myfitnesspal i dziennik na potreningu.pl, ale niezbyt wygodne to jest)
3. Znacie jakieś strony z przepisami gdzie podane są dokładne wartości energetyczne potraw czy jecie po prostu np. suchego kurczaka z suchym ryżem żeby wszystkie makro były jasne i klarowne (po smażeniu wartości się zmienią ale nie wiadomo o ile, w tym problem)
4. Lepiej ćwiczyć cały czas (przez dany okres czasu) tymi samymi ćwiczeniami czy robić to w systemie ABA, BAB (tak czytałem w temacie redukcji dla juniora)
5. Ile jecie posiłków na dzień? 6-7 to naprawdę konieczność czy można inaczej? (Szkoła nieraz do 17 trochę to utrudnia)
6. Jakich stron używacie do sprawdzania wartości odżywczych produktów? Gdzie sprawdzić czy dany produkt ma utwardzone tłuszcze i czy ma złożone węglowodany?
Pewnie o czymś zapomniałem, ale wyjdzie w praniu.
Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.
Dowiedziałem się już trochę odnośnie ćwiczeń i diety, lecz kiedy zabrałem się za układanie jadłospisu na najbliższy tydzień pojawiło się parę nieoczekiwanych pytań.
Pytanie:
1. Planujecie jadłospis na jakiś okres czasu czy na bieżąco przygotowujecie posiłki względem tego co akurat jest w lodówce, a pod koniec dnia uzupełniacie tylko makroskładniki czymś co akurat pasuje?
2. Macie jakiś program który mówi wam na bieżąco kiedy powinniście coś zjeść i ile makro musicie jeszcze wrzucić czy po prostu sumujecie na bieżąco w dajmy na to zeszycie? (Póki co trafłem na myfitnesspal i dziennik na potreningu.pl, ale niezbyt wygodne to jest)
3. Znacie jakieś strony z przepisami gdzie podane są dokładne wartości energetyczne potraw czy jecie po prostu np. suchego kurczaka z suchym ryżem żeby wszystkie makro były jasne i klarowne (po smażeniu wartości się zmienią ale nie wiadomo o ile, w tym problem)
4. Lepiej ćwiczyć cały czas (przez dany okres czasu) tymi samymi ćwiczeniami czy robić to w systemie ABA, BAB (tak czytałem w temacie redukcji dla juniora)
5. Ile jecie posiłków na dzień? 6-7 to naprawdę konieczność czy można inaczej? (Szkoła nieraz do 17 trochę to utrudnia)
6. Jakich stron używacie do sprawdzania wartości odżywczych produktów? Gdzie sprawdzić czy dany produkt ma utwardzone tłuszcze i czy ma złożone węglowodany?
Pewnie o czymś zapomniałem, ale wyjdzie w praniu.
Z góry dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
