Plan treningowy

Witam. Zaczynam ćwiczyć po przerwie w warunkach domowych. Posiadam: Ławeczke regulowaną, gryf łamany, gryf prosty, 2 hantle i sporo obciążenia. Czy taki plan jaki sobie ułożyłem będzie dobry?
proszę o opinię i ewentualne korekty. Pozdrawiam!

---------------- PONIEDZIALEK ------------------------------
KLATKA:

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X 10-12
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X 8-10
- ROZPIĘTKTKI HANTLAMI NA LAWCE POZIOMEJ 3X 10-12

TRICEPS:

- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” GRYFU ŁAMANEGO LEŻAC 3X 8-10
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X 8-10

---------------- ŚRODA --------------------------------------
PLECY:

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x 8-10
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10-12

BICEPS:

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3X 10-12
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3X 10-12
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3X 10-12

PRZEDRAMIE:

- UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 2x 15-20
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x 15-20

---------------------- PIĄTEK ----------------------------------

NOGI:

- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3X 10-15
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3X 10-15
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3X 15-20
- HACK-PRZYSIADY 3X 10-12

BARKI:

- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3X 10-12
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 3X 10-12
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3X 10-12

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Klata, plecy i nogi daj po 4 serie. Do pleców dodaj podciąganie. Biceps daj najpierw z supinacją, a potem podchwytem. Na kolanie usuń. Nogi - wspięcia daj na końcu. Zamiast tego ostatniego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. Co na brzuch?

Jak z dietą, ile masz lat?

czemu od raazu split partia raz na tydzień?

A, tak możesz zacząć od FBW

mam 17 lat, diety nie mam lecz staram się zdrowo odżywiać. A co do ćwiczeń na brzuch to zaczynam właśnie robić a6w

czyli co? Polecacie FBW? Jeżeli tak to oceńcie proszę ten plan i dokonajcie ewentualnej korekty

A
Nogi: Przysiady 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8
klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8
barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10
biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10
kaptury: szrugsy 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch:
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8
B
Nogi: Uginanie leżąc 3s 12-10-8
plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8
klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8
barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8
triceps: odwrotne pompki 2s 12-10
biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10
kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8
łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8
przedramiona: uginanie podchwytem 2s max
brzuch:
brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8

C
Nogi: wykroki 3s 12-10-8
plecy: MC 12-10-8
klatka: pompki 3s 12-10-8
barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8
triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10