TRENINGI

Witam
czy mogą być takie 2 treningi pod sporty walki na mase oraz siłę.Zależy mi na to aby urosły łapy,plecy,uda.

Trening na masę:
Wtorek:
podciąganie 3x10
wyciskanie sztangielek 3x10
rozpiętki 2x10
wyciskanie francuskie sztangi 3x10
ściąganie wyciągu górnego 3x10
wyciskanie francuskie sztangielki 3x10

Piątek:
podciąganie 3x10
wiosłowanie 3x10
ściąganie wyciągu dolnego 3x10
podciąganie sztangielki 3x10
ściąganie wyciągu górnego3x10
dzieńdobry 2x10
zginanie ramion ze sztangą prostą 3x10
zginanie ramion o udo 3x10
zginanie sztangą łamaną 3x10
zginanie na modlitweniku3x10

Niedziela:
przysiady 3x10
wypychanie na maszynie 3x10
wypychanie do przodu 3x10
przysiady wykroczne3x10
wypychanie do tyłu3x10
martwy ciąg 3x10
wyciskanie sztangielek w górę 3x10
unoszenie sztangielek przed siebię 3x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Trening na siłę
Wtorek:
podciąganie 3x10
wyciskanie sztangielek 2x6-8
zginanie ramion 3x6-8
przenoszenie sztangi na głową 3x6-8
zginanie ramion o udo 3x6-8
rozciąganie tricepsów(francuskie wyciskanie)3x6-8
zginanie ramion o udo 3x6-8

Piątek:
podciąganie 3x10
dzieńdobry 3x10
przysiady 4x10
wypychanie nogami na maszynie 3x6-8
wypychanie nogami w tył 3x6-8
przysiady wykroczne 2x10
pompki 3x10(różnego typu)
wyciskanie sztangielek(barki) 3x6-8
pompki w podporze 2x10
unoszenie sztangielek do przodu3x6-8


niedziela:
podciąganie 3x10
rwanie 2x8
wiosłowanie 3x8
dzieńdobry 2x10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

do tego w każdy trening 3 razy w tygodniu przedramiona ,łydki i codziennie brzuch

Zmieniony przez - moc w dniu 2013-10-13 20:54:11

Za dużo !!
Zacznij od podstaw daj ankietę . !

ok
Płeć :mężczyzna

Wiek :17

Waga :67

Wzrost :171

Cel treningowy :masa z niewielką ilością tłuszczu,siła,zwiększenie rozmiaru pleców,ud,łap

Staż treningowy na siłowni :ok.2lata i 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty :sporty walki,bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)
:z wyjątkiem suwnicy do wypychania nogami

Dieta :
7.00 - Śniadanie
• 100g płatków owsianych
• 300ml mleka 0,5%
• 50g twarogu chudego
• 10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T

10.00 - Śniadanie II
• 80g ryżu białego
• 50g tuńczyka z puszki
• 10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T

13.00 - Obiad
• 100g kaszy gryczanej lub spagethi
• 100 piersi z kurczaka bez skóry lub ryby
• 10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

16.15 - Obiad II
• 80g ryżu
• 100g twarogu chudego
• 10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T

19.15 - Kolacja
• 100g wołowiny (polędwica)
• 10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

21.45 - Kolacja II
• 3 jajka


Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak


Zmieniony przez - moc w dniu 2013-10-14 10:45:58

to pomoże ktoś

czytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

przeczytałem to ale nie rozmiem co źle trening na siłę był robiony z książką sztuka kształtowania ciała .Takie ćwiczenia wykonywał bruce lee

to o co ty się pytasz? skoro to robił bruce lee i to jeszcz e z książki masz to to po co tu wrzucasz?

ponieważ sam układałem trening na masę i nie wiem czy jest dobry, a trening na siłę trochę zmieniłem,ale bruce lee miał takie same ćwiczenia

dałem ci wskazówki przeczytaj. bo pewnie nawet nie zechciałes tego uczynic wiec po co mam sie produkowac skoro sie tobie nei chce...