Dieta, ocena i kilka pytań

Witam.

wiek - 17
wzrost - 181cm
waga - 73kg
Zapotrzebowanie -> 3141.
B -> 2g/1kg masy ciała
T -> 1-1,2g/1kg masy ciała
W -> tyle żeby wypełnić kaloryczność

Cel -> ~ 3500

Rzut na górze bądź na dole, nie wiem gdzye go wyświetli

i moje pytania, wyglądaja na straszne ale takie nie są :)

1. Czy źródła b w t są dosyć dobre (dodam że najbogatszy nie jestem więc nie ma mowy o jakichś rybach łososiach, wołowinie itp)?

2. Czy białko które jest zawarte w ryżu / makaronie / płatkach owsianych ma jakąś wartość odżywczą? czy lepiej nie wliczać tego w makro i skupiać się na mięsach, twarogach i jajach? Ponieważ wyszedł mi trochę nadmiar i bym musiał strasznie uciąć ilość mięsa a potem kalorie wypełnić ryżem itp a to z kolei daje białko z tego własnie pochodzenia. Chyba że taka ilość jest dobra, no to zostawiam

Z góry dzięki :)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.