jak przytyc?

mam 192 cm wzrostu , 17 lat i waze jakies 65 kg . chcialbym zwiekszyc swoja mase miesniowa a dokladniej obowod rak i klatki piersiowej. co mam jesc tak mniej wiecej i czy bialko w proszku jest dobrym pomyslem i jak je stosowac ?? rzecz jasna wykonuje cwiczenia na mase miesniowa i jem duzo ale nadal wygladam na chudego . prosze o pomoc

bialko Ci do niczego ne potrzebne..mowisz ze duzo jesz a zaloze sie ze jednak za malo...oblicz zapotrzebowanie dodaj 300-500kcal,podziel na btw i uloz diete

czyli jak to zrobic? naprawde jem duzo , w sensie obiady , kolacje , sniadania i bardzo duzo podjadam . co mam jesc ?

Visters

czyli jak to zrobic? naprawde jem duzo , w sensie obiady , kolacje , sniadania i bardzo duzo podjadam . co mam jesc ?

tak samo jak się nie da schudnąć tylko z brzucha tak samo nie da się zrobić fajnej klaty i bica, to brzmi jak zestaw dyskotekowy, jak takie podejście chcesz prezentować to pomyliłeś panel dyskusyjny

Jak chcesz na poważnie wziąć się za siłownie, to zacznij od przeczytania co do jest zapotrzebowanie kaloryczne jak obliczyć, potem sprawdź ile kalorii jeść, dodaj do tego 300-500 kcal i zaczniesz nabierać masy.. narazie to nie masz podstaw wiedzy nawet

poczytaj posty podwieszone

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

no dobrze . w takim razie mozecie mi powiedziec jak obliczyc te zapotrzebowanie ? podeslecie mi jakies linki z odpowiednimi postami ? wiem jestem żółtodziobem ale bardzo mi zalezy zeby przytyc

Visters

no dobrze . w takim razie mozecie mi powiedziec jak obliczyc te zapotrzebowanie ? podeslecie mi jakies linki z odpowiednimi postami ? wiem jestem żółtodziobem ale bardzo mi zalezy zeby przytyc

Wejdź na potreningu, po prawej na dole masz wszystkie kalkulatory

wyszlo mi w zapotrzebowaniu na BMR :
wspolczynnik : 1806.13
kalorie : 2167.36
weglowodany 55% 1192.05 kcal = 298.01 gram
bialko 15%% 325.1 kcal= 81.28 gram
tluszcz 30% 650.21 kcal = 72.25 gram

co z tym dalej zrobic?

wskaznik BMI : 17.63 niedowaga

nie licz tym kalkulatorem, bo on sie nadaje do smieci. zobacz jakie BTW ci wyszły. w podwieszonych jest wzór- licz tym