Dieta na masę 52kg, 176cm wzrostu

Witam! Ważę 52kg przy wzroście 176cm i prosiłbym was o zapoznanie się z moją dietą i napisanie czy jest ona dobra, abym mógł normalnie zacząć tyć. Dodam że ćwiczę 5x w tygodniu po 40min na każdą partię mięśni.

Aby utrzymać wagę potrzebuje:
Kalorie 2108.63
Węglowodany 55% 1159.75kcal = 289.94gram
Białko 15%% 316.29kcal = 79.07gram
Tluszcz 30% 632.59kcal = 70.29gram

Przy takiej wadze gainer nie potrzebny. Da radę z normalnego jedzenia. Do bilansu dodaj narazie 200-300kcal, a nie od razu 1000kcal...

Gainer to przeważnie same cukry, jedna z gorszych odżywek.
Skoro z żywienia możesz dostarczyć węglowodany, daruj sobie.

1000 kcal? nie wiem skąd przyszło Ci to do głowy.
W Twoim przypadku, 300-400 kalorii na + będzie dobrze, stopniowo zwiększając.

Ok, a powiedzcie mi jeszcze jeśli dostarczyć dla organizmu mam 80g białka to czy 150g nic nie zaszkodzi? Czy lepiej było by coś usunąć z diety, ponieważ strasznie mnie wysypuję na twarzy ( pryszcze ) po dużej ilości białka.

Białka daj 2g / 1kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku 104g białka powinny być co daje równowartość 416kcal z białek. Stopniowo zwiększaj ilość BTW wraz z wzrostem wagi.

Zmieniony przez - Maniek 1920 w dniu 2013-10-14 12:17:15

To co mam w takim razie wywalić z diety ?