trenig push&pull do oceny

witam czy poprawinie ulozylem plan na 4 dni

push 1

wyciskanie sztanga plasko 3x
wyciskanie hantlami dol 3x
arnoldki 3x
unoszenie hantli do przodu 3x
wyciskanie sztangielki za glowy /francus 3x


push 2
wyciskanie skos dodatni sztana 3x
rozpietki 3x
wyciskanie za klatki 3x
sciaganie drazka triceps 3x
lydki wspiecia 3x



pull 1
przysiad 3x
prostowanie nog 3x
sciaganie drazka górnego 3x
wioslowanie sztanga w opadzie 3x
ugninie ramion hantlami z suplinacja 3x
mloty 2x


pull 2
martwy ciag 3x
uginanie nog lezac na brzuchu 3x
sciaganie drazka poziomo 3x
wioslowanie koncem sztangi 3x
szrugsy sztanga 3x
uginanie ramion sztanga 3x

co o tym sadzicie z gory dzieki za opinie i wskazowki co pozmieniac

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-10-13 23:03:58

Zmieniony przez - greg64 w dniu 2013-10-13 23:04:34

Witam,
proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.