Lat 17 Na mase, dieta oraz plan

Czesc.

Waże 80 kilo przy wzroście 174. Chciałbym żeby ktoś napisał lub polecił diete i plan na siłownie. Wiem że dużo jest na internecie, z planem już bym sobie poradził lecz z dietą mam problem, ponieważ co jeść, jak dużo. Nie rozumiem tego przekładania na gramy i tym podobne. Dlatego szukam wszędzie pomocy ? Internecie, znajomi ale jakoś nie czuję się usatysfakcjonowany odpowiedziami. Internet to nie znajomi zaś znajomi kierują mnie na internet. Więc pytanie brzmi, jaka dieta ? Z góry dziekuję za pomoc. I jeżeli ktoś by mógł polecić dobry plan na siłownie. A żeby nie było że autor 16 lat, a pisze w temacie 17. W tym roku jeszcze urodziny będę miał.

Zmieniony przez - Shottt w dniu 2013-10-14 08:13:41

1. Jeżeli chodzi o siłownie: masa, rzeźba, siła ? https://www.sfd.pl/[ART]_Porównanie_dwóch_metod_treningowych_by_Rion10-t377018.html
Musisz bardziej się określić.
2. Dieta: https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html - stosuj się pod te wskazówki.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Z planem to tam rade powinienem dać sobie radę, lecz z tą dietą. Wszędzie jest napisane, białko, węglowodany. Ale co kiedy, i co gdzie jest najwięcej zawarte ? I jak liczyć, te "gramy" skąd mam wiedzieć ile czego jest w czym zawarte... :/

Na każdym produkcie spożyczym jest podany rozkład makroskładników, musi być.
Każdy posiłek powinien składać się z pełnowartościowego białka, węglowodanów i tłuszczy.
Dietę układasz pod siebie, nikt za ciebie tego nie zrobi.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - obsługi tego nie trzeba chyba tłumaczyć :)
dodaj posiłki z całego dnia i na dole będziesz miał podsumowanie kcal b/w/t

Ale raczej nie będę szwędał się po sklepie, i każdy produkt patrzył i zapewne zapisywał bo nie zapamietam. Przykładowo mi chodzi, co na śniadanie,drugie śniadanie, obiad itp. Co najwięcej zawiera jakie produkty, i na jaką porę spożywać najlepiej :)