Zapoznanie się z dietą.

Witam. Mam na imię Artur. Chciałem się dowiedzieć czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie.

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT

BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR= (9.99 X 68 kg) + (6.25 X 186cm) - (4.92 X 18 lat) + 5 = ok 1758 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1758 = 123)) = 1584 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 226 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1758 kcal + (TEA)226 kcal = 1984 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1984 kcal + 900 kcal = 2884 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2884 + TEF(10% z 2884 = 288) = 2884 + 288 = 3172 kcal

Nie wiem czy zrobiłem dobrze, więc proszę o pomoc.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

skorzystaj z tego

Wyszło mi takie coś:

Współczynnik BMR 1810.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3123.3
Węglowodany 55% 1717.82kcal = 429.46gram
Białko 15%% 468.5kcal = 117.13gram
Tluszcz 30% 936.99kcal = 104.11gram

Więc chyba pokrywa się ogólnie z tym co wyliczyłem.

mnie sie sprawdza ten z sfd automat