Trening klatki i tricepsów.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 932

Cześć zakładam ten temat, ponieważ jestem nowy na siłowni i mam pytanie.
Tak wygląda mój trening w poniedziałki na dzień dzisiejszy:
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
Wyciskanie hantli na ławce głową w dół na dół klatki 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x3
Ściąganie linek w bramie (nie wiem jak to napisać) 4x8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
Uginanie rąk za głową z hantlą oburącz 4x8
Ściąganie lin z wyciągu górnego 4x8

I teraz pytanie. Czy ćwiczenia są wykonywane w dobrej kolejności i z odpowiednią ilością powtórzeń?

Dziekuję za pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Na klatkę za dużo serii, 12 będzie ok, 18 to już przesada, na triceps po klatce daj 6 serii zamiast 12

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

Madejus
Cześć zakładam ten temat, ponieważ jestem nowy na siłowni i mam pytanie.
Tak wygląda mój trening w poniedziałki na dzień dzisiejszy:
Klatka:
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8
Wyciskanie hantli na ławce głową w dół na dół klatki 4x8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6x8 plus 1x3
Ściąganie linek w bramie (nie wiem jak to napisać) 4x8
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 4x8
Uginanie rąk za głową z hantlą oburącz 4x8
Ściąganie lin z wyciągu górnego 4x8

I teraz pytanie. Czy ćwiczenia są wykonywane w dobrej kolejności i z odpowiednią ilością powtórzeń?

Dziekuję za pomoc.

Klatka za dużo serii zdecydowanie! 3ćw po 4 serie i już będzie miazga i zmień ilość powt. na 12-10, co do tricka to utnij po 1 serii z każdego ćw, zakres powt. dobry

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat