nowicjuszka - prośba o pomoc

Witam. Przez wakacje przytyło mi się ok. 8 kg i chciałabym to zrzucić. Zależy mi na zdrowej diecie i treningu, który wymodeluje ciało. Mam już zakupiony karnet na siłownie, jednak nie wiem jakie konkretnie ćwiczenia wykonywać oraz jaką dietę zastosować.

Wiek: 19
Waga: 74
Wzrost: 177
Staż treningowy: -
Obwód pasa: 95
Obwód klatki piersiowej: 90
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): -
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby, sporty walki
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): różne babskie i niezdrowe
Cel/problem/opis : ujędrnienie, wymodelowanie sylwetki i zrzucenie kilku kg

Zmieniony przez - nadajstyl w dniu 2013-10-14 14:07:14

Doskonale trafiłaś
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html

chciałabym dobrze wyliczyć sobie w/b/t, więc ile powinnam ich spożywać na kg masy ciała ? 2g/1,5g/2g będą okej ?

Zmieniony przez - nadajstyl w dniu 2013-10-14 15:00:55