suplementacja na IF

siema, cel redukcja
chodzi mi o nastepujace suple

BCAA OLIMP mega caps
jablczan kreatyny
witamina c

jak to brac aby nie przerywac postu?
tutaj moj plan dnia:
8:00 kawa
9-11 trening
14 - 18 okno zywieniowe
23:00 sen

pomoze ktos ?

kreatyna i witaminaC nie przerwie postu
bcaa może
ile tego chcesz łykać?
i dlaczego kaps?

bcaa najlepiej przed/na treningu
ew. zaraz po - ale w przypadku treningu na czczo po lepiej zjeść pełnowartościwy posiłek

możesz brać kilka kaps przed treningiem - nie powinno powodować wzrostu insy (3-4kaps) ale to wtedy strata kasy
możesz brać tak jak sie powinno brać bliżej 10g bcaa niż dalej,ale wtedy przerwiesz post


....uroki treningu wczesno-porannego

ew. możesz zapodać tuz przed ucztą.
I między posiłkami.

Ale nie taka rola bcaa

kapsy wygodniejsze, mam zamiar brac 9-10 kaps (1g/kg masy)
wiec sugerujesz rozpoczecie okna przed treningiem (nie podoba mi sie) lub odpuszczenie sobie bcaa calkowicie ?

Dlaczego okno zaczynasz 3h po treningu?

aby jeść pod wieczór pewnie
okno mozna zacząć wcześniej tj. zaraz po treningu ale należałoby skończyć szybciej

to o czym napisałem - minus rannych treningów na IF

TS90

kapsy wygodniejsze, mam zamiar brac 9-10 kaps (1g/kg masy)
wiec sugerujesz rozpoczecie okna przed treningiem (nie podoba mi sie) lub odpuszczenie sobie bcaa calkowicie ?

innej opcji nie ma
bcaa przerywa post - ale nie będzie tez dużo cukru we krwi! [bo nic nie jesz]
będą tylko aminki które spowodują wzrost insuliny
ta upakuje ten cukier który jest
a jak insa spadnie to inne hormony wkroczą do gry i spalanie nadal będzie trwać

plusy i minusy bcaa na czczo

Nie musi kończyć wcześniej jeżeli przedłuży je o tej kilka godzin, co może być lepszym rozwiązaniem niż obecnie

wiec poki co odpuszczam sobie bcaa
dziekuje za pomoc !