Czy dobry plan na ćwiczenia

witam mam lat 17 waga 75 kilo wzrost 178 jestem tu nowy ćwiczę rok łącznie wcześniej 6 miesięcy na siłowni szkole ale przestałem ponieważ dużo ludzi nie miła atmosfera , teraz sb kupiłem sprzętu i ćwiczę w domu juz od 4 miesięcy i mam zamiar nie przestać z dieta jest tak nie mam ułożonej ale odżywiam sie zdrowo jem twaróg , jajka , ryż z piersiami z kurczaka , serki , makarony przed i po treningu ciężko jest mi diete dobra ułożyć ponieważ szkoła , Kupiłem sb Nitrobolon 2 (kreatyna) i mam zamiar go brać z białkiem , może lepiej zebym wziął jakiś gainer abym mogł pokombinować z ta dieta , chciałbym przytyć trochę nabrać masy mięśniowej mój plan treningowy wygląda tak

Poniedziałek ,Piątek
Triceps :
1 Młotki 4 x8
2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI stojąc 4 x8
3 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4 x 8

Klatka :
1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 X8
2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 4 X8
3 Rozpietki 4 x8
4PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 2 x 15

Wtorek
-przysiady ze sztanga na plecach
-martwy ciag
-wiosłowanie na opadzie

Środa , Niedziela

Biceps :
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń
2 Uginanie ramiona hantli w pozycji stojącej w stylu młotkowym 4 x 8
3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 x8

BARKI :
1 .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8
2 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 8
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8




Zmieniony przez - sonyxperiasp w dniu 2013-10-14 15:45:16

Zmieniony przez - sonyxperiasp w dniu 2013-10-14 15:46:14

Zmieniony przez - sonyxperiasp w dniu 2013-10-14 15:46:59

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.