MegaMass4000
Witam.
Nie jestem specjalistą w temacie:)
Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała.
Waga 82 kg wzrost 176cm
Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów.
W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie.
Aby wspomóc spalanie tkanki wymyśliłem Paln treningowy którym chcę sie z wami podzielić oraz specjalistów poprosić o ewentualną korektę tego planu.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 10,10,8
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3 30
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 20-30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3 Maks
WTOREK
ORBITREK ( INTENSYWNE TEMPO ) 40 min
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2 10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2 10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
2 10,8
ŚRODA
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3 12,10,8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
3 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA
3 12,10,8
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2 12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
2 10
CZWARTEK
ORBITREK ( INTENSYWNE TEMPO) 40 min
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2 10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2 10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3 15,12,10
PIĄTEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 12,10,8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3 15
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3 30
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 20-30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3 Maks
Za wszelkie porady z góry dziękuję.
Nie jestem specjalistą w temacie:)
Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała.
Waga 82 kg wzrost 176cm
Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów.
W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie.
Aby wspomóc spalanie tkanki wymyśliłem Paln treningowy którym chcę sie z wami podzielić oraz specjalistów poprosić o ewentualną korektę tego planu.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 12,10,8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 10,10,8
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3 30
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 20-30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3 Maks
WTOREK
ORBITREK ( INTENSYWNE TEMPO ) 40 min
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2 10,8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
2 10,8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
2 10,8
ŚRODA
BARKI
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
3 12,10,8
UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA
3 12,10,8
PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA
3 12,10,8
PLECY
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2 8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2 12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
2 10
CZWARTEK
ORBITREK ( INTENSYWNE TEMPO) 40 min
TRICEPS
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
2 10,8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
2 10,8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3 15,12,10
PIĄTEK
KLATKA
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3 12,10,8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3 12,10,8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ
3 15
BRZUCH
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
3 30
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
3 20-30
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU
3 Maks
Za wszelkie porady z góry dziękuję.
Krzysztof Piekarz
w8mp250
Ekspert-SFD
