trening do oceny

Witam
Za mną pierwszy miesiąc treningu.Przez ten czas kladlem szczególny nacisk na technikę i wszystkie ćwiczenia wykonywałem bez że tak powiem "ściemy"...czyli starałem się nie iść na łatwizne krótko mówiąc.Zauważyłem wyraźny wzrost wielkości tricepsa i klaty,inne partie miesniowe nie aż tak wyraźnie ale również się powiększyły.Chce żeby ktoś ocenił mój ostatni trening i powiedział co mogę zmienić, jakie ćwiczenia dodać i jak długo jeszcze jechać według tego planu...a więc:

Przerwy między seriami 60-70s
20-25 min rozgrzewki

*Pompki 4serie 15 powtórzen

*Uginanie ramion (książki w pudełku [10kg],owinięte koszulką :d)-4serie 15 powtórzen-(jedna ręką 15 pow później druga i tak 4x)

*przysiady 4 serie 20 powtórzen

*brzuszki 4serie 25 powtórzen

*pompki odwrotne 4 serie 15 powtórzen

*wspiecia na palce 1 seria 20 powtórzen

*na koniec 1 seria pompek (z nogami na ławie) 15 powtórzen

Póki co to wszystko.Rozglądam się za drążkiem na ścianę bo niestety na futryne drzwi odpada :/ i kiedy już go zakupie zacznę się podciągac.

Zastanawiałem się ostatnio czy powinien robić te ćwiczenia obwodami czy zostać przy tym jak jest czyli kończę jedno ćwiczenie i przechodzę do następnego...co wy o tym myślicie??

Za każdą podpowiedz będę bardzo wdzięczny.
Pozdrawiam.

Więc tak: jeśli rozpoczynasz treningi a wcześniej nie trenowałeś, lub zaczynasz trenować po bardzo długim okresie "nic nie robienia", to praktycznie każdy trening, który wykonasz wprowadzi jakieś zmiany w organizmie, co sam zauważyłeś u siebie. Napisz coś więcej o sobie: wiek, wzrost, waga, cel treningu, aby można było Ci doradzić coś konkretnego.

Ok^^
Jestem Adrian,mam 16 lat,187cm i 72 kg wagi.Od września uczęszczam do liceum mundorowego o profilu wojskowym, w przyszłości zamierzam pracować w tym zawodzie i pełnić służbę w wojsku.
Praktycznie kiedy tylko nauczyłem się chodzić starszy brat zabierał mnie na boisko i do dziś spędzam na nim 6-8h tygodiowo, od zawsze prowadziłem sportowy tryb życia, praktycznie nie jadam tzw.śmieciowego jedzenia.Moja kondycja wydaje mi się jest na bardzo dobrym poziomie ale jednak zależy mi teraz na sile i wytrzymałości i nie ukrywam... na poprawie sylwetki :)

Ok :) Kolejne pytania są: czy planujesz uczęszczać na siłownie czy trenować w domu? jeśli to drugie to czy planujesz kupić jakiś sprzęt typu sztanga, sztangielki itp, czy tylko z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała? ile czasu planujesz tygodniowo poświęcić na trening siłowy ( ile dni w tyg i ile min) ?

Póki co nie mam możliwości pójścia na siłownię i będę ćwiczyć w domu.W tym tygodniu rozejrze się za drążkiem a na hantle itd obecnie poprostu nie mogę sobie pozwolić :/
Staram się czymś zastępować np hantle zastępuje poprostu książkami xd jakkolwiek to brzmi^^ ale one też swoje jednak ważą a jak się je do czegoś zapakuje i powyciska 60 razy w 4 seriach jedną rękę to biceps coś tam jednak popracuje ;)

Trenuje co dwa dni czyli 3-4 razy w tygodniu i jako że jestem bardzo zmotywowanym ale jednak nowicjuszem, liczyłem na podpowiedzi odnośnie dalszych treningów z uwzględnieniem drążka ponieważ jeszcze nie do końca orientuje się w rodzajach treningu hehe :) a nie chce sobie wszystkiego pomieszać^^

Dobra powiedzmy że następne tygodnie zaplujemy w ten sposób:
Pon trening siłowy
Wt przerwa
Śr inny rodzaj treningu(podpowiedź- wytrzymałościowy lub na masę... Albo jeszcze inny, liczę na podsuniecie jakiegoś pomysłu)
Czw przerwa
Pt trening siłowy
–-----------------------------
Sb przerwa
Nd trening siłowy
Pon przerwa
Wt inny rodzaj
Śr przerwa
Czw siłowy
Itd

Czyli na 3 treningi:
2 siłowe (wydaje mi się że 1h30 min lub 2h będzie odpowiedno)
1 inny rodzaj

Ja osobiście polecam Ci trening domatora. Tutaj masz o nim co nieco:
https://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html
Ogólnie jest to trening nastawiony na wytrzymałość siłową. Dzięki niemu poprawisz zarysy sylwetki. Oczywiście musisz zadbać o odpowiednie ilości białka, węgli i zdrowych tłuszczy w diecie, bo to podstawa! Staraj się zmieniać co jakiś czas coś w swoich ćwiczeniach, aby uniknąć stegnacji. Poczytaj więcej o treningu domatora, napisz sobie plan treningowy i działaj :)

link wyżej, głównie przysiady, podciągania, pompki

Ok dzięki i trzymaj soga ;)

Jeszcze jedno głupie pytanko :P
Przeczytałem artykuł z tego linku,wszystko ok ale autor pisze niżej o cyklach i szczerze mówiąc nie jestem pewny czy dobrze to zrozumiałem.Jakby ktoś wytłumaczył byłbym bardzo zadowolony ;)

"Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny )
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu )
Pompki
Brzuszki ( spięcia )
Pompki w podporze tyłem
Przysiady"
To jest jeden cykl, albo obwód inaczej mówiąc. Autor pisze że rozpoczął od jednego cyklu więc przeszedł po kolei każde ćwiczenie z zamierzoną ilością powtórzeń. Potem w miarę wprawy dokładasz kolejny itd. Pamiętaj, że warto pozmieniać czasem ćwiczenia, zmienić rozstawy rąk, zamienić podchwyt na nachwyt itd.