trening pod katem piłki

Witam chciałbym wysłuchac waszych opinii na temat tego planu : Jest on zrobiony pod kątem piłki nożnej.

Poniedziałek : Klatka,Plecy,Nogi
1W lezeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4x8 + superseria z w siadzie wiosłowanie na maszynie 4x12
2.W siadzie przyciaganie drązka wyciągu górnego do klatki 4x8+ superseria z w lezeniu na ławce skośnej wyciskanie sztangielek 4x10
3.Rozpietki na ławce skosnej 4x12 + superseria z podciaganie sztangielek w opadzie tułowia do boku 4x10
4.w lezeniu przodem zginannie nóg w st.kolanowych 4x12 + superseria z wypychanie na suwwnicy 4x10
5.W siadzie prosotwanie nóg 4x12 + superseria z wspiecia na place 4x12


ŚRODA

1.W siadzie wyciskanie na maszynie 4x8 + superseria z w staniu podciaganie sztangi do brody.4x12
2.W siadzie przywodzenie ramion do tulowia , maszyna 4x8 + superseria z w siadzie wznosy ramion bokiem z sztangielkami 4x12
3.W siadzie unoszenie przedramion na modlitewniku + superseria z w statniu prostowanie rak w stawach lokciowych na górnym wyciągu 3x12
4 W siadzie wyciskanie francuskie sztangi 3x10 + superseria w siadzie unoszenie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12


W piatek to samo co w poniedziałek. Do tego uzupełniam diete w białko WPC Łowickie 80 do do tego chce kupic HMB i AMINOKWASY BCAA zeby spalic troche tłuszczu

Bardziej skupiłbym na na treningu FBW jeśli chodzi o piłkę nożną

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-14 20:38:22

i ćwiczenia dobierz wielostawowe i na nich zbuduj trening.