Tłuszcze w diecie na redukcje, jak to jest ?

Siema mam kilka pytan dotyczacych tluszczy w diecie bo powoli sie w tym gubie :) - odrazu dodam ze chodzi mi o tluszcze nienasycone (zdrowe) , tluszcze to temat rzeka i nie umiem sam sobie z tym poradzic
jak to jest z tluszczami w diecie ile ich powino byc ??
Czy wiecej tluszczu powino sie jesc w dni nie treningowe ?
Spotkalem sie z opiniami ze wieksza ilosc tluczu na rzecz weglowodandow w dni nie trenigowe jest lepsza gdyz nie powoduje zatrzymania spalania Fatu oczywiscie w logicznych ilosciach
Np. ja robie tak ze w dni treningowe jem 50g tluszczu a w dni nie trenigowe okolo 80-max 90 czy to jest dobre rozwiazanie ?? czy tka powino sie robic jesli tak to dla czego ?? i jesli to prawda czemu w dni treningowe mniej tluszczu ??
no i czy faktycznie tluszcze nienasycone faktycznie nie powoduja takiego ograniczenia spalania fatu jak wegle ??
Oraz prosze o wasze rady na ten temat z gory dzieki :) pozdrawiam.

Nie ma tu żelaznej zasady ile tłuszczów należy spożywać. Musisz sam zaobserwować jak Twój organizm radzi sobie z nimi. Ja ważąc 83kg waham się od 60g do 100g na dobę. Jak spożywam więcej węgli to mniej tłuszczy i na odwrót.

wytłumacz, dlaczego uwazasz (bo tak wynika z twojej wypowiedzi), że zdrowe są tluszcze nienasycone? Otóż nasycone tez nalezy miec w diecie, jak tłuste miesa, zoltka jaj, olej kokosowy, maslo prawdziwe.

mozna stosowac rotacje BTW w zaleznosci od celu i wielu innych czynników w DT i DNT. jesli jesz mniej ww- to podbijasz tł i na na odwrót.

Osobiście proponuje nie schodzić niżej z tłuszczami jak ok. 0,8g/kg.

Są różne strategie, jeśli chodzi o ilość tłuszczy w diecie. Musisz sam na sobie wypróbować jaka ilość najlepiej na Ciebie podziała. Wszystkie tłuszcze są potrzebne w diecie - oprócz izomerów trans, czyli utwardzonych tłuszczy roślinnych (np. margaryny), tłuszczy cukierniczych (np. słodycze), które są szkodliwe i należy je ograniczyć do minimum. Staraj się trzymać mniej więcej proporcje tłuszczy nasyconych/jednonienasyconych/wielonienasyconych w stosunku 1/1/1. Dokładniej się zagłębiając wielonienasycone można podzielić na kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 i omega 6. W "typowej" diecie Polaka, Europejczyka jest nadmiar omega 6 w stosunku do omega 3, dlatego też nie zapomnij o tłustych rybach morskich, ewentualnie tranie, oleju lnianym.