Proporcje BWT a masa

Witam mam problem z ostatecznym doborem proporcji marko.Obecnie obliczone mam tak:
- białko: 25% : 950kcal 237g białka
- węglowodany: 55% : 2090kcal 522,5 g ww
- tłuszcz: 20% : 760kcal 84 g tłuszczy
Tylko nie wiem czy dobrze dobrane proporcje co o tym sadzicie? Myslałem nad tym zeby tluszczy dac do 25 i ww dac 50 - trenuje 4 razy w tyg + sobota mecz i czasem w niedziele nastepny mecz .Prosze o pomoc

Witam
Jesteś raczej ektomorfikiem, czyli szczupła budowa ciała tak ? Jeżeli tak białka nie dawałbym więcej niż 15% w całej puli. Węglowodany zwiększył do 55% a reszta dał w tłuszcze oczywiście pochodzenia roślinnego.

Taki rozkład zostaw i powinno być wszystko dobrze.

- Białko 15%
- Węglowodany 55%
- Tłuszcze 30%
Jeżeli nie trafiłem w budowę Twojego ciała daj znać skorygujemy te dane powyżej wypisane.

Nie , jestem raczej endo-mezo dosc szybko lapie tluszcz ale i budowa tkanki miesniowej nie jest dla mnie oporem . Zawsze byłem postawnej budowy .

W takim układzie rozkład makro składników ustawiłbym na takim poziomie:

- Białko 20%
- Węglowodany 50%
- Tłuszcze 30%

Ewentualnie przy zbyt dużych przyrostach tkanki tłuszczowej dodałbym bezpośrednio po siłowni wysiłek tlenowy 15 min.

Ok , dziekuję za pomoc :) Pozdrawiam

Nie ma problemu w razie pytań lub wątpliwości zapraszam.

Czyli jeszcze ostatecznie wychodzi mi :
20% -> 760kcal ->190g
50% -> 1900kcal ->475g
30% -> 1140kcal ->126g

Dokładnie zgadza się.

Ok jeszcze raz dzieki za pomoc.

Witam Macieju.
Nie ma za co, jak będziesz potrzebował pomocy pisz.