prosze o ocene planu na mase

Po 6 tygodniach zrób sobie tydzień luzu i możesz próbowac masę-złoś się tutaj


Czworoboczne pracują podczas tych ćźwiczeń, co robisz.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zmieniony przez - Michail w dniu 2003-07-09 16:45:21

Aha, jeszcze jedno. W artykule
o ACT są napisane dwa warianty
przerw i tempa ćwiczeń. Jedno
że ćwiczymy w szybkim tempie
12-15 pow., a drugie to że ćwiczymy 30
sek.. Przerwy między ćwiczeniami to 90sek., a
między obwodami to 3-5 min. Który wariant
mam stosować? Czy te powtórzenia 12-15
są przeznaczone dla wszystkich ćwiczeń?
I czy podczas tego trenigu moge używać diety
na mase???

1-PIERWSZY WARIANT

2-ACT:
Polecam średnio ilość powt:
klatka-12
grzbiet-góra-12
grzbiet-dół-12-15
naramienne(barki)-12
bicepsy-12
tricepsy-12
uda-15
łydki-15
brzuch-15

3-TAK

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Jescze raz wielkie dzięki.
I chyba ostatnie pytanie:
jakie trzeba stosować obciążenie
w tym treningu, małe, duże, czy
średnie (w stosunku do mojej siły)
?

Niewielki, takie, by po wykonaniu ząłożonej ilości powtórzeń pozostał zapas 3

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/