Prosze was o jakas przykladowa diete na mase
Mam 178cm wzrostu 64kg wagi
Jestem ekto wiec obliczylem zapotrzebowanie na kalorie z maksymalnym wysilkiem (ktory ma odzwierciedlać moj metabolizm) ktore wynosi 3272kalori+300kalori=3572kalori
bialko 50%=316,1gram
weglo 30%=262
tluszcz 20%=75,5gram