MikeSanders
Witam jestem Michał, mam 16 lat i jutro zaczynam swoją przygodę ze siłownią. Mój plan treningowy prezentuje się następująco:
A:
1) Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5
3) Wiosłowanie sztangą leżąc 3x8
4) Żołnierskie wyciskanie 5x5
5) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8
6) Francuzkie wyciskanie 3x8
7) Allahy 3x20
B:
1) Martwy ciąg 5x5
2) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5
3) Wiosłowanie sztangą leżąc 3x8
4) Żołnierskie wyciskanie 5x5
5) Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3x8
6) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8
7) Francuzkie wyciskanie 3x8
8) Allahy 3x20
Mam zamiar ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, następnie w planach mam przejście na splita.
W planach jest progresja w MC oraz Przysiadzie 5kg tygodniowo oraz w Wyciskaniu stojąc, oraz leżąc 2,5kg.
Prosiłbym o ocenę powyższego planu.
Następna kwestia to kilka pytań ode mnie:
1. Czy będą efekty trzymając nadwyżkę kaloryczną, oraz mniej więcej trafiając w makroskładniki?
2. Czy jeżeli nie będę w stanie wyciągnąć kalorii oraz jakiegoś z makro mógłbym się wspomóc, np. gainerem pijąc go w szkole?
3. Po jakim czasie treningu można dorzucić jakąkolwiek kreatynę?
4. Czy rozkład makroskładników na masie w stosunku:
a) węglowodany - 50%
b) białko - 30%
c) tłuszcze - 20 %
będzie dobrym rozwiązaniem?
A:
1) Przysiad ze sztangą na barkach 5x5
2) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5
3) Wiosłowanie sztangą leżąc 3x8
4) Żołnierskie wyciskanie 5x5
5) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8
6) Francuzkie wyciskanie 3x8
7) Allahy 3x20
B:
1) Martwy ciąg 5x5
2) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 5x5
3) Wiosłowanie sztangą leżąc 3x8
4) Żołnierskie wyciskanie 5x5
5) Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3x8
6) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8
7) Francuzkie wyciskanie 3x8
8) Allahy 3x20
Mam zamiar ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, następnie w planach mam przejście na splita.
W planach jest progresja w MC oraz Przysiadzie 5kg tygodniowo oraz w Wyciskaniu stojąc, oraz leżąc 2,5kg.
Prosiłbym o ocenę powyższego planu.
Następna kwestia to kilka pytań ode mnie:
1. Czy będą efekty trzymając nadwyżkę kaloryczną, oraz mniej więcej trafiając w makroskładniki?
2. Czy jeżeli nie będę w stanie wyciągnąć kalorii oraz jakiegoś z makro mógłbym się wspomóc, np. gainerem pijąc go w szkole?
3. Po jakim czasie treningu można dorzucić jakąkolwiek kreatynę?
4. Czy rozkład makroskładników na masie w stosunku:
a) węglowodany - 50%
b) białko - 30%
c) tłuszcze - 20 %
będzie dobrym rozwiązaniem?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
