Zele97
Rozgrzewka:
5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia
Ćwiczenia:
1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie
2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym
3.Nogi- wypychanie na maszynie
4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie
5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie
6.Nogi- prostowanie na maszynie
7.Barki- unoszenie ramion z hantlami bokiem i przodem
8.Nogi- uginanie nóg na maszynie
9.Triceps- prostowanie ramion na wyciągu górnym
10.Nogi- wypady w przód z hantlami
11.Biceps- uginanie ramion z hantlami stojąc
12.Klatka piersiowa- rozpiętki na maszynie
Na każdej stacji wykonuje dynamiczne ruchy przez 30 sekund lub minimum 20 powtórzeń,przechodzę płynnie ze stacji na stację, po zaliczeniu wszystkich stacji 2 minuty przerwy. Przed rozpoczęciem dobieram sobie ciężar żeby móc wykonywać ruchy dynamiczne ale i zgodnie z techniką wykonania.
Dodam jeszcze że trening przeprowadzam 4 razy w tygodniu,poniedziałek,środa,piątek,sobota, natomiast w wtorki i czwartki mam treningi siatkówki(trenuję w klubie), moim głównym celem jest zrzucenie kilku kg, oraz wyrzeźbienie ciała, i również chcę poprawić wytrzymałość. Po treningu stosuję odżywkę białkową, ponieważ chodzę na siłownie po szkole i dojazd do domu zajmuję mi 45 min.
Liczę na obiektywną ocenę jak i możliwe poprawki
5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia
Ćwiczenia:
1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie
2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym
3.Nogi- wypychanie na maszynie
4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie
5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie
6.Nogi- prostowanie na maszynie
7.Barki- unoszenie ramion z hantlami bokiem i przodem
8.Nogi- uginanie nóg na maszynie
9.Triceps- prostowanie ramion na wyciągu górnym
10.Nogi- wypady w przód z hantlami
11.Biceps- uginanie ramion z hantlami stojąc
12.Klatka piersiowa- rozpiętki na maszynie
Na każdej stacji wykonuje dynamiczne ruchy przez 30 sekund lub minimum 20 powtórzeń,przechodzę płynnie ze stacji na stację, po zaliczeniu wszystkich stacji 2 minuty przerwy. Przed rozpoczęciem dobieram sobie ciężar żeby móc wykonywać ruchy dynamiczne ale i zgodnie z techniką wykonania.
Dodam jeszcze że trening przeprowadzam 4 razy w tygodniu,poniedziałek,środa,piątek,sobota, natomiast w wtorki i czwartki mam treningi siatkówki(trenuję w klubie), moim głównym celem jest zrzucenie kilku kg, oraz wyrzeźbienie ciała, i również chcę poprawić wytrzymałość. Po treningu stosuję odżywkę białkową, ponieważ chodzę na siłownie po szkole i dojazd do domu zajmuję mi 45 min.
Liczę na obiektywną ocenę jak i możliwe poprawki
Krzysztof Piekarz
