Bieganie i kontuzja

Od marca tego roku ćwiczę fitness, zmagałam się z kontuzją kolan ale przeszło, samo. Moja przygoda z bieganiem zaczęła się niedawno i niezbyt intensywnie (wiem, ze trzeba zwiększać tempo powoli). Jednak nie jestem aż tak bardzo obeznana w temacie, bo wystąpiła u mnie kontuzja, tym razem piszczeli. Przyczyną jest właśnie bieganie. Radziłam się lekarza rodzinnego, zalecił stosowanie maści dla sportowców, ale nie podając konkretnej nazwy. Zakupiłam wiec maść BenGay i odstawiłam bieganie. Maść owszem pomogła, po 2 tygodniach kontuzja ustała. Stwierdziłam wiec że powoli mogę znowu wdrożyć bieganie w mój tryb życia. Ale po pierwszym razie kontuzja wróciła... :/ Zupełnie nie wiem jak się jej pozbyć, skoro nawet odwyk od biegania nie pomaga. Boli nawet jak chodzę, pomóżcie!!!

Jeżeli przyczyną bólu stał się bieg, to najprawdopodobniej winna jest:
- powierzchnia po której biegasz - asfalt, beton, tartan
- źle dopasowane obuwie
- brak rozgrzewki przed i porządnego rozciągania po biegu
- słabe mięśnie łydek oraz piszczeli (tu polecam gimnastykę siłową i siłę biegową)

Może to być również zwykłe zapalenie. Mnie przed wieloma laty dopadła taka przypadłość. Pomogła wizyta u lekarza sportowego i antybiotyk.

Dzięki Ashardon za odpowiedź!
Przyznaje, moją jedyną rozgrzewką przed biegiem jest zbiegnięcie schodami z 4 pietra ;) Może polecisz kilka ćwiczeń na rozgrzewkę?
Jak prawidłowo dobrać obuwie? Wydaje mi się że mam dobre buty, ponieważ od początku towarzyszy mi ten sam model (jeśli to istotne, są to Adidas Adipure) i dobrze dopasowują się do mojej stopy.
I fakt, biegam tylko po miejskich chodnikach... :/

Zmieniony przez - KaLoRyFeR90 w dniu 2013-10-15 16:01:32

Zmieniony przez - KaLoRyFeR90 w dniu 2013-10-15 16:01:59

Czyli coś już wiemy. Rozgrzewka i rozciąganie są OBOWIĄZKOWYM elementem każdego treningu. Nie można tego lekceważyć, bo w innym wypadku niesie to ze sobą takie właśnie skutki.
Rozgrzewka:









Rozciąganie:




Takich filmów i artykułów jest w sieci mnóstwo. Polecam stronę: http://www.bieganie.pl/

Co do butów, to w kwestiach szczegółowych nie będę się wypowiadał, bo zbytnio się na tym nie znam. W Twoim przypadku istotne jest jednak dobranie buta o odpowiednim stopniu amortyzacji. Myślę, że pracownik sklepu ze sprzętem sportowym byłby tu najlepszym doradcą. Ewentualnie można skorzystać z jakiegoś forum biegowego.

Dzięki ! Na pewno się przyda :) Dam znać, czy pomogło, pozdrawiam ! :)

Podstawa to rozgrzewka + rozciąganie oraz odpowiednie obuwie stosowne do podłoża na jakim biegasz. Regeneracja również adekwatna do wysiłku.

Poza tym lekarz medycyny rodzinnej w tych sprawach raczej ma ogólne pojęcie, mniej więcej takie jakie każdy kto uprawia sport, także w celu lepszej konsultacji i diagnostyki udaj się do specjalisty z tego zakresu.