Rysiekkk1
Witam, ćwiczę od wielu lat. Ponad rok minęło od ostatniej przerwy. 3-4 razy w tyg. trening siłowy, bez aerobów. 26 lat, 170 cm., 70 kg i spory poziom tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę diety. Cel to ostra redukcja. Przykładowy dzień:
1. 200 ml chudego mleka, 15 gr orzechów włoskich, 25 g brązowego ryżu, 30 gr WPC
2. 200 gr serka wiejskiego light, kromka razowca.
3. 80 gr duszonej piersi z indyka, kromka razowca.
4. Przed treningiem 50 gr (pół woreczka) ryżu brązowego, 120 gr duszonej piersi z kurczaka, pomidor
5. Po treningu 50 gr (pół woreczka) ryżu brązowego, 120 gr duszonej piersi z kurczaka, pomidor
6. 80 gr twarogu chudego.
Przez 6 tyg na takiej diecie poleciało mi 8 kg, 13 cm w pasie lecz dalej poziom otłuszczenia jest moim zdaniem zbyt duży. Teraz trochę spowolniło się spalanie tłuszczu. Siła nieznacznie spadła, ale jest to do przyjęcia. Co sądzicie o tej diecie? Wiadomo, że jest to przykładowy dzień,staram się lekko urozmaicać jadłospis.
1. 200 ml chudego mleka, 15 gr orzechów włoskich, 25 g brązowego ryżu, 30 gr WPC
2. 200 gr serka wiejskiego light, kromka razowca.
3. 80 gr duszonej piersi z indyka, kromka razowca.
4. Przed treningiem 50 gr (pół woreczka) ryżu brązowego, 120 gr duszonej piersi z kurczaka, pomidor
5. Po treningu 50 gr (pół woreczka) ryżu brązowego, 120 gr duszonej piersi z kurczaka, pomidor
6. 80 gr twarogu chudego.
Przez 6 tyg na takiej diecie poleciało mi 8 kg, 13 cm w pasie lecz dalej poziom otłuszczenia jest moim zdaniem zbyt duży. Teraz trochę spowolniło się spalanie tłuszczu. Siła nieznacznie spadła, ale jest to do przyjęcia. Co sądzicie o tej diecie? Wiadomo, że jest to przykładowy dzień,staram się lekko urozmaicać jadłospis.
Krzysztof Piekarz
Koniu151
