LOW CARB w wersji IF

witam, od 3-4 tygodni jestem na IF 2400 kcal
2g b/3g ww/0.5g tluszcze/2400 kcal

jednak efekty nie sa zadowalajace
chcialbym sprobowac low carb rownez na IF
makro jakie przyjalem to 2g bialka, 50 g wegli i reszta tluszcze, 2400 kcal
wyczytalem ze mozna jesc 150 g ale na poczatku warto obnizyc weglowodany aby przyzwyczaic organizm do czerpania energii z tluszczy, wiec u mnie bedzie to 50g. Jak dlugo mam byc na tak niskiej zawartosci weglowodanow? kiedy mam podniesc wegle do 150 g i jak to zrobic? stopniowo czy niekoniecznie?

oto zrzut

gdzie to przeczytałeś?

o tu:
https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

dieta tragedia, brakuje większosci niezbednych składników pokarmowych...

- arachidowe wywal
- daj warzywa, owoce by uzupełnić potas i wit C
- daj ryby morskie by uzupełnić o3 i wit D
- daj podpuszczkowe sery miękkie by uzupełnić wapń
etc

krótkie okno żywieniowe, niskie wegle + 5 x trening siłowy + aeroby to skuteczny sposób by uaktywnosć produkcję kortyzolu to tego stopnia by zablokowąc postępy w redukcji...

1. zamiast arachidowych włoskie beda ok?
2. warzyw jem sporo, bez obaw. Powinienem je wliczac? Mam na mysli zielony ogorek, pomidory, kapusta pekinska, kukurydza etc etc. Owoce rowniez sie znajda w diecie.
3. Ryby beda, postaram sie jesc minimum raz w tygodniu.

co do okna - 6h bedzie ok? Ile tych wegli w takim razie? Bo to ze mam sie nie sugerowac powyzszym artykulem to juz zrozumialem (swoja droga, czemu wyswietla sie w top3 w google po wpisaniu "low carb" ? )

Osobiście uważam, ze polączenie kórtkiego okna żywieniowego z niskimi weglami to nie jest dobry pomysł w przypadku osób o wysokiej aktywnosci, chyba że okno jest długie.

Jesli chcesz łaczyćte dwie opcje w jedną to sugeruję:

- utrzymać czas trwania okna w przedziale 9 - 7h
- zmniejszyćilosć treningó siłowych do 3 - 4
- zróznicować spożycie wegli na DT i DNT (lub na D treningu aerobowego)
- większość węgli dawać w posiłku potreningowym lub w posiłkach wieczornych
- zadbać o to by deficyt energetyczny nie byłzbyt głeboki (powiedzmy nie więcej niż %bf, przynajmniej w dni treningowe)
- zadbać o to by w diecie nie brakowało żadnych skł odżywczych a zwłąszcza tych, któe wpływajana pracę nad sylwetką (wapń, wit D, o3...)

poprawione, powiedzmy ze to wersja na dni gdzie trenuje silowo (5 dni treningowych, aeroby po silowym, 2 dni off z malymi wyjatkami)



do tego oczywiscie spora ilosc warzyw (szczegolnie posilek numer 1), jakis owoc, suplementacja witamina c ktora juz zakupilem i czekam na przesylke, 1-2 razy w tygdniu kurak zastapiony ryba morska

deficytu juz za bardzo zmienic nie moge, poniewaz na poziomie 2400-2500 kcal jestem juz z 3 tygodnie i nie chce isc wyzej, wiadomo dlaczego

rozklad makro spoko? Jesli nie to prosze o dalsze instrukcje i dzieki za pomoc!

przy tych wartościach co podałeś to 2200kcal to bmr
*aktywność
jęsli ćwiczysz tak jak piszesz to jakieś 1,5-1,6 (lub więcej) to zapotrzebowanie wynosi między 3300 a 3500kcal.

Wiadomo redukcja musi być minus ale -1000kcal?

czasami najprostsze wyjścia są wyjściami najlepszymi.
Dieta zbilansowana.
Białko 2g
Fat ok 1g
Reszta węgle.
Jeśli chcesz ten IF to 3-4posiłki
-20% w DNT
-10% w DT

Stosujesz to wszystko co faf napisał.
Obserwujesz i korygujesz.