Zmiana planu treningowego.

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg.
Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym.
Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia Ileż można robić to samo ?

Do tej pory wyglądało to tak:

PONIEDZIALEK
Klatka i biceps

-Wyciskanie sztangi płasko,
-Wyciskanie sztangi skos gorny smith,
-Wyciskanie sztangielek skos gorny,
-Rozpiętki (maszyna lub sztangielki)

-uginanie ramion ze sztangą prostą
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja
-uginanie ramion na wyciągu dolnym

SRODA
Plecy + brzuch

-Podciaganie szerokim nachwytem,
-Podciaganie neutralnym chwytem,
-Martwy ciąg,
-Low Rows
-Wiosłowanie sztanga

-Spiecia brzucha

PIĄTEK

Barki i Triceps

-Wyciskanie sprzed glowy smith
-Wyciskanie sztangielek siedzac
-Wyciskanie zza glowy smith / unoszenie sztangi do brody
-Face pulls

-Wyciskanie waskim chwytem,
-Sciaganie linki wyciagu gornego
-Pompki odwrotne

Nogi będe cwiczyl po zabiegu, który bd dopiero na przelomie marzec/kwiecien niestety, nie dam rady robic nic z urazem kolana.

Jakie ćwiczenia zamienić, dodać, wywalić.

a dlaczego nie 4 dni w tygodniu po 1.30 godziny dziennie

dobry plan trzeningowy ;D

Chcę właśnie go zmienić.
REFRESH

Poczytaj różne plany zawodowców, spójrz na na różny dobór ćwiczeń, poprzeglądaj atlasy - sam rozpisz trening a my ocenimy i poprawimy w razie czego.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html 

A podstawowy trójbój (no w moim przypadku dwu !) wyciskanie sztangi plasko i martwy ciąg zostawić ?

Są takie ćwiczenia które muszą zostać, mc, przysiady, wyciskania na barki itd., wyciskanie płasko akurat nie jest to priorytetowe ćwiczenie, w to miejsce możesz dać np. wyciskanie na skosie dodatnim/ujemnym, pompki na poręczach itd.

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-10-16 15:58:07