Suple + dieta

Witam, dzisiaj przyszły mi suple i ułożyłem sobie dietę.
Dieta nie jest dokończona w całości, nie wiem co jeszcze do niej dodać. Nie wiem też kiedy dodać białko, myślałem nad 30g białka do pierwszego posiłku i do po treningowego.
Waga: 71kg
Wzrost: 176cm
Wiek: 17
Zapotrzebowanie: 3119 kcal w dni treningowe i 2170kcal w dnt.
b/w/t na kg m.c. : b- 2.1g w- 4,2g t- 1.2g






Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2013-10-15 20:38:04

dorzuć sobie banany po treningu 2 wciągniesz spokojnie, a serek wiejski możesz zamienić z twarogiem na noc.
oraz do całości jakieś warzywa i owoce dodatkowo ( łatwo przyswajalne węgle ) oraz orzeszki ziemne bez soli polecam jak najbardziej dobrze dobijają kalorie

Zmieniony przez - fubu08 w dniu 2013-10-15 21:11:26

zapomniałem wcześniej dodać, warzywa/owoce oczywiscie do kazdego posilku są .

Fajnie by było jeśli podasz jaki jest Twój cel redukcja/masa a może utrzymanie? oraz napisz coś więcej o suplach i formie treningu to może coś będę wstanie doradzić ;) pozdrawiam

trzeba troche przytyc, miesnie muszą urosnąc przy tych suplach, tylko tą dietkę trzeba dopiąć, bo malo kcal.
Trening FBW 5x5 i na razie nie zmieniam bo siła i tylko siła dla mnie sie liczy.
Suple: Białko Trec Whey 100 i kreatyna mono Vitalmax

po dodaniu białka w diete:





Zmieniony przez - 13Krystian w dniu 2013-10-16 19:37:02