PLAN FBW do oceny

Witam, po roku odłożenia siłowni. Znów wracam do niej ;). Celem jest zgubienie ~10kg tłuszczu i przymasowanie troszkę :). Oto poniższy Plan

TRENING A

1)Nogi : Przysiady ze sztangą 3x 10-12

2)Klata : Wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym

ciężarem z zapasem mocy 12 powt )

3)Plecy : wiosłowanie sztangą (pamiętać o ruchu z łopatek!) 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym

ciężarem z zapasem mocy 12 powt )

4)Barki : wyciskanie hantli zza karkk 3x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy

12 powt )

5)Biceps: uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń

6)Triceps : pompki w podporze tyłem 3x MAX

TRENING B

1)Nogi : Martwy Ciąg 3x 8 powtórzeń (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12

powt )

2)Klata : wyciskanie hantli na ławeczce (3 serie rozgrzewkowe lajtowym ciężarem z zapasem mocy 12

powt )

3)Plecy : Podciąganie na drążku 3 serie MAX

4)Barki: wznosy boczne hantlami oraz w opadzie tułowia 2x8 (3 serie rozgrzewkowe lajtowym

ciężarem z zapasem mocy 12 powt )

5)Biceps: uginanie przedramion gryfem 2x12 powtórzeń

6)Triceps : pompki w podporze tyłem 3x MAX


A-B-A
B-A-B Plan Tak wygladac bedzie. Dodatkowo co trening 30min bieżni, oraz czasem w dni nt. Basen

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź gotowca z etapu 3 lub 4.

I nie zaczynaj od razu z ujemnym bilansem kcal.
Daj go na zero/lekki plus.Zapewniam ze tłuszcz i woda polecą.

Później możesz zacząć restrykcje kcal.