Dieta do oceny

Witam. Po 4 latach wracam na siłownie. Strasznie zaniedbany. Nigdy diety nie miałem, to moja pierwsza więc proszę o wyrozumiałość:)
Wiek 23
Waga 86
Wzrost 177
Typ Ekto - Mezo
Zapotrzebowanie: 3400 kcal
Cel: Rosnąć wszerz i wzdłuż:) Przy okazji zrzucić trochę z brzucha(cel drugorzędny)
Nazwy posiłków takie ponieważ mam kilka wersji na każdy z nich. Wszystko zależy od czasu jakim dysponuję.Chciałbym się dowiedzieć czy załapałem mniej więcej o co chodzi w dziedzinie dietetyki. Pozdrawiam

jak na moje to masz za mało białka i za dużo węgli, poza tym musisz ograniczyć nabiał, właściwie to tylko z niego czerpiesz białko. Ja po takiej diecie miałbym nieziemskie gazy :). Nie możesz dorzucić do niej piersi z kurczaka ? masz jakieś ograniczenia budżetowe ?

Dodaj całe jajka, chude mięso np. pierś, wołowina. Obetnij tych owoców i dodaj warzyw.

Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2013-10-16 11:01:46

Pierś będzie dziś na obiad. Wczoraj nie miałem czasu dlatego zamiast obiadu można powiedzieć zjadłem podwieczorek. Budżet jak to budżet, każdy ma jakieś ograniczenia. Jeżeli masz jakąś propozycję to wal śmiało. Postaram się dodać więcej chudego mięsa.