Trening przy redukcji na IF

Witam. Od niecałych 3 tygodni odżywiam się sposobem IF. Do tej pory robiłem trening 2x partia w tygodniu. Jednak zacząłem czytać zagraniczne strony o treningu na IF i nie do końca rozumiem o co chodzi. Wyczytałem też, że nie robi się wtedy cardio, podczas IF. Jak to rozgryźć i co wybrać ? OD razu proszę pisać czy trening wykonywać na czczo czy też nie. Wolałbym robić go na czczo o godzinie 15.30. O 16.30 rozpoczynam okno jedzenia. Wiem, że to nie dział dieta, ale jak z makro w DT i DNT przy redukcji ? Trzymać kcal ciągle na ujemnym bilansie i tylko zmieniać podaż kalorii w DT węglami a w DNT tłuszczami ?

Staż- ok. roku
Wiek- 19
Waga- 103kg
Wzrost- 184cm
Możliwość treningu- ile dni trzeba w tygodniu
Sprzęt- podstawowe wyposażenie, wolne ciężary raczej
Cel- redukcja z zachowaniem mięsa

Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-16 14:19:14

Nie ma nikt żadnej koncepcji ?

W takim razie może trening RPT ? Jak zaleca to leangains.com ? A w dni nietreningowe lekkie cardio ?