trening na redukcję pomocy :)

witam :)
wiek 17 lat
Waga: 90 kg
Wzrost: 184

Jestem na redukcji chcę zbić jeszcze ok 10 kg i przybrać powiedzmy te 10 kg mięśni :D jak na razie spadła mi waga o 5-6 kg
dietę mam jaką mam rewelacja to nie jest ale wygląda mniej więcej tak dzienne spożycie po niżej 80g weglowodanów i ok 600kcla mniej niż ma mój organizm zapotrzebowania. Do tego mam suple UNIVERSAL Fat Burners i teraz przed treningówkę MUSCLEPHARM Assault.
Chciałbym się jeszcze poradzić o jakiś dobry trening na spalanie tłuszczu :P
Dodam że w domu mam do dyspozycji:
kilka hantli
ławeczkę prostą
worek treningowy
drążek
i takie coś bardzo podobne :D http://img28.imageshack.us/img28/6748/img0758f.jpg  nie wiem jak to nazwać nawet :D
możliwe ze będę miał dostęp do basenu i siłowni od następnego tygodnia.

I teraz najważniejsze mam nogę po urazie mogę na niej jedynie sie podeprzeć ale nie stanąć chodzić itd itp. więc to bardzo utrudnia cały trening i redukcję.
z góry dzięki

Najpierw albo redukcja, albo masa. Do tego jaka to kontuzja nogi? Po jakim urazie?

Trening FBW polecam, a co do diety to słabo rozpisałeś. Dokladnie ile wychodzi z tego kcal, rozkład b/w/t

Suple to nie wszystko i one za Ciebie nie zrobią masakratora . Wejdz do dzialu odchudzanie poczytaj jak ukladac diete, uloz i staraj sie jej przestrzegac, bedzie o wiele lepiej dla Ciebie . To ze malo jesz nie znaczy ze w dobrym kierunku spadnie waga .

Nie ma idealnego treningu silowego na spalanie tluszczu . Tluszcz spala sie przy odpowiedniej dobranej diecie oraz aerobach . Trening mozesz robić FBW - 3x w tyg a mozesz robic split 4x w tyg . Do tego aeroby z 20 minut po treningu a w DNT po 30-40 minut . Masz ławeczke i hantle, to wystarczy by wykonac trening FBW . Ja jestem na redukcji i wszedlem na taki plan i jestem z niego zadowolony

FBW z hantlami :

Przysiady z hantlami na barkach
wioslowanie jednoracz z hantlem
Wyciskanie hantli na lawce poziomej
Wyciskanie hantli stojac-siedzac [barki]
Wyciskanie francuskie jednoracz
Uginanie ramion z supinacja

głównie chodzi o porządną redukcje ! :D to na pierwszym miejscu. dokładnie opisując kontuzję to złamanie otwarte 3 kości śródstopia 2 zerwane ścięgna.Tak że nogi szybko sprawnej nie bd miał tak do perfekcji :) a tu już widzę jedną propozycje przysiady z hantlami :D tak że to odpada od razu.

Dokładniejsza dieta jakoś to nie jest układane po prostu nie ma pieczywa makaronów tłustego mleka fas fudów itp. czytałem o tym dość sporo ale coś jest jednak jeszcze nie tak. A suple wiem ze to tylko dodatek:)

a jakieś aeroby takie dla mnie? :) i lepiej jest robić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem na redukcji?

zrobię to, co lubię najbardziej: https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Dream Evil oo widzisz to jest coś pięknego :D a jakoś tego nie widziałem jeszcze ale widze ze coś dla mnie na pewno sie znajdzie :)