Split 4 dniowy na mase do oceny

Witam opracowałem split prosze Was gorąco o ocene i ewentualne poprawki:

Poniedziałek : Plecy + Triceps

Sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki 12-10-10-8
Martwy Ciąg 10-8-6
Wiosłowanie hantlami 10-8-6
Podciągniecia na drążku 3s

Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8
Wyciskanie francuskie hantli 12-10-10-8
Prostowanie oburącz na wyciagu nadchwytem 12-10-10-8

Wtorek : Wolne


Środa : Klatka+Biceps

Rozpiętki na maszynie 12-10-10-8
wyciskanie sztangi 12-10-10-8
Wyciskanie sztangielek 10-8-8
przenoszenie sztangielki w lezeniu 12-12-12

Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12-10-10-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 12-12-12
Uginanie ramion podchwytem na wyciagu 12-10-10-8

Czwartek : Wolne

Piątek : Nogi + przedramiona +brzuch

Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8
Suwnica 10-8-8
Prostowanie nóg w siadzie 12-12-12
Uginanie nóg leżąc 12-10-10-8
Wspiecia na palce 20-20-20-20

uginanie nadgarstków nadchwytem 18-18-16
uginanie nadgarstków podchwytem 18-18-16

Sobota : Barki + Kaptury + Brzuch

Wyciskanie sprzed głowy na maszynie 10-8-8
Unoszenie ramion bokiem stojąc 12-10-10
Wyciskanie sztangielek siedzac 12-10-10-8
Szrugsy 16-16-16
Odwrotne rozpiętki 12-10-10-8

Prosze Was o ocene oraz korekty albo porady :)

Nie "opracowuj" sam ,planów treningowych.Do tego potrzeba jakiegoś doświadczenia i wiedzy teoretycznej.

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zastosuj plan z etapu 4 lub 5.
Lepiej na tym wyjdziesz.

ale ogólnie jak ?

Nie rozumiem o co pytasz.

Ocena tego planu tak jak w temacie .

to się dowiedziałem ,czy jest jedna osoba która może mi pomóc ?