Jak ułożyć dobry paln treningowy?

Witam, mam 14 lat, 171cm wzrostu i ważę 55kg. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu (wiem że to trochę mało ale nie mam na tyle wolnego czasu). Chcę wyrobić sb lekki zarys na brzuchu i fajne pośladki, robiłam już wiele ćwiczeń lecz nie widzę rezultatów (oprócz nóg, które mam nieźle wyrobione). Potrzebuję pomocy w ułożeniu (dokonania poprawek) planu treningowego, sama próbowałam lecz nie jest to takie proste jak się wydawało.


DZIEŃ 1.
(brzuch i łydki)
a) brzuszki- 4 serie po 25 powtórzeń
b) unoszenie nóg na ławce- 4 serie, 24 powtórzeń
c) unoszenie nóg na drążku- 3 serie, 15 powtórzeń
d) wspinanie na palcach ze sztangą (obie nogi)- 4 serie, 20/15/12/10 powtórzeń


DZIEŃ 2.
(uda i pośladki)
a) przysiady z ciężarkami- 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń
b) podnoszenie ciężarów na ławce- 4 serie , 12/10/10/8 powtórzeń
c) przysiady- 4 serie, po 25 powtórzeń
d) rowerek

DZIEŃ 3.
(brzuch)
a) spinanie brzucha w leżeniu- 4 serie, 15 powtórzeń
b) unoszeni nóg w zwisie- 4 serie, 25 powtórzeń
c) unoszenie nóg i bioder w leżeniu- 4 serie, 25 powtórzeń

Oprócz tego mam treningi siatki oraz dietę. Proszę o pomoc i z góry dzięki :)

Jesteś młodziutka, poczytaj sobie arty z regulaminu dotyczące żywienia, wprowadź zasady w życie, bez liczenia. Piękne ciało robi się w kuchni, zapamiętaj