proszę o ocenę diety - co zmienić co dodać ?

witam proszę o ocenę diety
wzrost 185
waga 75kg


zamierzenie przybrać do 80kg jednak w jak najbardziej suchej formie

mój współczynnik według kalkulatora:
Współczynnik BMR 1854.58
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2874.6
Węglowodany 55% 1581.03kcal = 395.26gram
Białko 15%% 431.19kcal = 107.8gram
Tluszcz 30% 862.38kcal = 95.82gram

w posiłku pierwszym zamień twaróg na jaja, w posiłku 3 i 4 zamień chleb na ryż i dodaj jakieś warzywa..

W posiłku nr 5 brakuje źródła białka, między którymi posiłkami będzie trening?

w 3 i 4 posiłku zapomniałem dopisać pomidora - około 200-250g na posiłek (wystarczy takie warzywo ? ) jesli chodzi o 5 posiłek to tak wpisałem wszystko w jednym posiłku bo nie chciało mi się rozpisywać że o 16:00 zjadłem jabłko a o 20:00 bułkę graham ale nie ważne. to znaczy że do każdego posiłku musowo dorzucić białko ? bo chyba i tak trochę za dużo go mam w diecie czy się mylę ? jeśli chodzi o trening to różnie czasami 1.5h po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co powinienem odrzucić/ dodać przed treningowym posiłkiem a co po treningu ? (jeśli chodzi o bieganie to staram się 2 razy w tyg po 14km (tempo 70hr max). powiem że od ponad tygodnia wcinam około 360-380g W + 150-180g B + 85-95g T i waga mi stoi :( cały czas 74,5-75 z góry dzięki za rady