redukcja w SW bez spadku efektywności na treningach

rozumiem, wiec pytania mam takie :
1. czy odpowiednia ilosc tluszczy teraz mam? czy jednak jeszcze je podbic wzgledem ww?
2. ile dodatkowo magnezu moge spozywac?
3. ile kaw moge pijac podczas dnia dodatkowo (pije tylko podczas redukcji) ?
4. co z pestkami z dyni, bo mam troche tego ale prazonych
dziekuje