Push&Pull do sprawdzenia

PONIEDZIAŁEK
Push
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
- Rozpiętki 3s
- Wyciskanie hantli (barki) 3s
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
- Pompki na poręczach 2s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

ŚRODA
Pull
- Przysiady 4s
- Prostowanie nóg siedząc 3s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wiosłowanie hantlą 3s
- Szrugsy hantlami 2s
- Uginanie ramion młotkowo z supinacją 3s
- Uginanie ramion ze sztangą (dropset)
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

PIĄTEK
Push
- Wyciskanie sztangi skos 4s
- Pompki na poręczach 3s
- Podciąganie sztangi do brody 3s
- Wyciskanie żołnierskie 3s
- Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3s
- Wyciskanie francuskie hantli oburącz 2s
- Wspięcia na palce siedząc 3s

SOBOTA
Pull
- Wyciskanie na suwnicy 3s
- Wykroki 3s
- Martwy Ciąg 3s
- Wiosłowanie sztangą 4s
- Szrugsy sztangą 2s
- Podciąganie na drążku 3s
- Uginanie ramion ze sztangą (dropset)
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s

Staż: 5 miesięcy.

Jak to wygląda, dobrze jest?

PROSZE ZAPOZNAC SIE Z REGULAMINEM I WYPEŁNIC ANKIETĘ DZIAŁU.