Pierwszy post więc Dzień dobry wszystkim!
Forum czytuję rok czasu i tyleż samo chodzę na siłownię. Chce aktualnie trenować konkretnie splitem czterodniowym i chce aby ten plan był porządny. Dlatego proszę o ocenę:
Poniedziałek klata&bic
1) Wyciskanie na ławce poziomej 4s
2) Wyciskanie na ławce skośnej 4s
3) Rozpiętki na ławce 2s
4) Rozpiętki w bramie 2s
1) Podciąganie podchytem wąsko 3s
2) Uginanie ze sztangą 3s
3) Uginanie ze sztangielkami 3s
Środa plecy&tric
1) Podciąganie nachwytem 3s
2) Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem 3s
3) Ściąganie do siebie wąskiego uchwytu na wyciągu 3s
1) Wyciskanie francuskie 3s
2) Wyciskanie sztangielki zza głowy 3s
3) Ściąganie trójkątnego uchwytu lub linek na wyciągu 3s
Piątek bary&kaptury
1) Arnoldki lub wyciskanie sztangielek nad głowę 3s
2) Wyciskanie sztangi za głową 3s
3) Podciąganie sztangi do brody 3s
4) Unoszenie krążka ze skrętem 3s
5) Szrugsy sztangą 2s
6) Szrugsy sztangielkami 2s
Sobota noga&brzuch
1) Przysiad 3s
2) Prasa 3s
3) Prasa na łydki 3s
1) Kółko 3s
2) brzuszki 3s
3) Unoszenie nóg w zwisie 3s
4) Podnoszenie krążka z boku lub skręty na maszynie 3s
2 razy w tygodniu we wtorki i czwartki po 2 godziny trenuje siatkówkę rekreacyjnie.
Generalnie to martwy ciąg mam zabroniony przez lekarza (ruchomość kręgów, często mi coś wypada).
Nogi robię nazwijmy to niezbyt wyczynowo przez kontuzję lewego kolana.
dodać jeszcze pompki na poręczach?