Redukcja, co i jak.

Witam mam 3 pytania odnośnie ćwiczeń w okresie redukcyjnym.
1. Ile wykonywać powtórzeń oraz serii na partie mięśniowe duże/małe.
2. Kiedy lepiej wykonywać aeroby i ile mają trwać (bieżnia)/rower w DNT.
3. Mam zamiar zacząć robić brzuch tylko kiedy? Skoro ćwicze Pn/Sr/Pt to bruch robić wt, czw,sob? Czy po treningu bądź aerobach?

Czekam na wasze wypowiedzi. Jbc Dieta jest:)

1. 3-4 serie . Po 10-12 na małe , 12-15 na duże .
2. Aeroby najlepiej robić nadczo. W DT po 20-25 minut , a w DNT po 30-40 minut .
3. Brzuch możesz robić przy aerobach .

Następnym razem pamiętaj o Ankiecie . :)

Aha naczczo? Tzn jak ? W roku szkolnym odpada ;/ bo wstaje 5; 30 i do sql dojeżdżam z daleka. Więc inna opcja ;/ jak często je wykonywać? Brzuch po nie ma problrmu;) ale 3-4 serie ; o? Czy 3-4cwiczenia?

Aeroby mogę kręcić w DNT np. Przez 45 min akbo ile trzeba ? I wtedy brzuch po aero. Tzn. 10min biegu i 35 min szybkiego marszu na poczatek? Albo godzinka na rowerze przez parw tyg. Poki jest pogoda:)

Jak robisz split to trenuj 4 razy w tyg , dwa razy w tyg biegaj , a w DT po 20 min krec aero , tak mozesz krecic 45 minut potem brzuch , ale nie zaczynaj od razu od 45 minut bo znam to z wlasnego doswiadczenia ze szybko Ci sie znudzi ta redukcja, zaczynaj pomalu az do celu .

Ok. A jakis plan treningowy polecasz:)?? I jak to wkoncu 3-4 cwiczenia na kazda partie? Bo napisałeś ze 3-4serie i nwm. Bcaa mam oczywiście.

Na redukcji polecam trening FBW 3x w tygodniu .

Ok:) i wszystko tak jak tam jest napisane tylko ilość powtórzeń wedlug teho c napisales powyżej:)?

http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?t=1364 

Sam poczytaj i poruszaj głową trochę. Przyda Ci się .