dieta do oceny, pomocy!

Witam!
jestem tu nowy i potrzebuje pomocy :) przygode z silownia zaczalem tak na dobre niedawno bo dopiero 3 tyg. cwicze regularnie, ale w przeszlosci rowniez mialem z nia stycznosc tylko zabraklo mobilizacji i wytrwalosci :) mam nadzieje ze jej teraz nie zabraknie. Wiec do rzeczy,zalezy mi na tym by zgubic troche brzucha ale zeby tez nie wychudzac sie na maksa ;) na dole zamieszczam ulozona przez siebie diete, prosze o rady i podpowiedzi :) z gory dzieki!

Wiek:24
Współczynnik BF:28,29% (chodzi o poziom tkanki tłuszczowej?) :)
Waga:85kg
Obwód w pasie:102cm
Obwód uda:60cm
Obwód klatki:106cm
Obwód bicepsa:36cm
Obwód bioder:96cm
Obwód przedramienia:30cm
Obwód łydki:42cm

Współczynnik BMR:1898,78
Aby utrzymać wage
Kalorie:3275,4
W:55%=450g
B:15%=123g
T:30%=109g

Posiłek nr 1 8:00
ActivLab BCAA 10g 34 kcal 9 g białka 0 g węglowodanów 0 g tłuszczu
płatki owsiane 40g 146 kcal 5 g białka 25 g węglowodanów 3 g tłuszczu
mleko 3,2% 250ml 153 kcal 9 białka 12 weglowodanow 8 tluszczu
rodzynki suszone 30g 83 kcal 1 g białka 19 g węglowodanów 0 g tłuszczu
jaja kurze 100g 140 kcal 12g bialka 0g weglowodanow 9 tluszczu

Posiłek nr 2 11:00
serek wiejski 150g 90 kcal 14 białka 8 węglowodanów 9 tluszczy
orzechy włoskie 50g 327kcal 8 białka 1 weglowodanow 33 tluszczy
chleb baltonowski 100g 246kcal 5 bialka 51 weglowodanow 1 tluszczy

Posiłek nr 3 14:00
ryż brazowy 100g 322 kcal 7 bialka 68 weglowodanow 2 tluszczu
piers z kurczaka 150g 167 kcal 32 białka 0 weglowodanow 5 tluszczu
brokuł 100g 16kcal 1 bialka 1 weglowodanow 0 tluszczu

Posiłek nr 4 17:00 (przed treningowy)
ActivLab BCAA 10g 34 kcal 9 g białka 0 g węglowodanów 0 g tłuszczu
ryż brazowy 100g 322 kcal 7 bialka 68 weglowodanow 2 tluszczu
piers z kurczaka 150g 167 kcal 32 białka 0 weglowodanow 5 tluszczu
brokuł 100g 16kcal 1 bialka 1 weglowodanow 0 tluszczu

Posiłek nr 5 19:00 (po treningowy)
ActivLab BCAA 10g 34 kcal 9 g białka 0 g węglowodanów 0 g tłuszczu
ActivLab Carbo 50g 188 kcal 0 bialka 47 weglowodanow 0 tluszczu
ryz brazowy 50g 161 kcal 4 bialka 34 weglowodanow 1 tluszczu
piers z kurczka 100g 111 kcal 21 białka 0 weglowodanow 3 tluszczy

Posiłek nr 6 21:00
serek wiejski 150g 90 kcal 14 białka 8 węglowodanów 9 tluszczy


KCAL:2794 B:200 W:343 T:90

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.