Dieta i suplementacja do oceny

Witam! Mam 21 lat, 73kg i 187cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;)

Śniadanie: 680 kcal
1. 2 jajka na twardo,
2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g)
Suple:
3. 1 porcja białka: WPC 80 ŁOWICKIE lub SFD WPC Protein ECONO v2 (prosiłbym o doradzenie, który z tych dwóch lub propozycję czegoś innego w podobnej cenie)
4. Dibencozide 1 tab.
5. Vitamin plus Olimp 1 tab.
6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab.

Drugie śniadanie: 420 kcal
1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka.

Obiad: 1050kcal
1. Zupa z makaronem z mąki durum 100g.
2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego.
3. Oliwa z oliwek (25ml)

Podwieczorek: 540kcal
1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka.
2. Puszka tuńczyka, masa czystej ryby: 130g

Posiłek TYLKO po treningowy: 700kcal
1. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu brązowego.
Suple:
2. Porcja gainera: NEW mass mutation lub UNS Mass Shocker (prosiłbym o doradzenie, który z tych dwóch lub propozycję czegoś innego w podobnej cenie)

Kolacja: 525kcal
1. Serek wiejski 200g.
2. Oliwa z oliwek (25ml).
3. 1 porcja białka.

DT:3900 kcal
DNT: 3200 kcal

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.