OCENA 5 DNIOWEGO PLANU TRENINGOWEGO

Witam, proszę o ocenę i korekcje mojego planu treningowego.

PONIEDZIAŁEK:
KLATA
1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 12,10,8,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12,10,8,8
3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x10
4. Rozpiętki: 4x10
PRZEDRAMIE:
1. Uginanie nadgarsków nachwytem: 4x15

WTOREK:
PLECY:
1. Podciaganie na drążku szerokim uchwytem: 4x10-12
2. Podciaganie sztangielki w opadzie: 4x12
3. Podciaganie sztangi w opadzie tułowia: 12,10,8,8
4. Martwy ciąg: 12,10,8,6
CZWARTEK
TRICEPS:
1. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 12,10,8
2. Wyciskanie francuskie sztangi: 3x12
3. Pompki na poręczach: 3x10
czach: 3x1q01
BICEPS:
1. Modlitewnik: 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem/młotki: 3x12
3. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem: 3x12
PIĄTEK:
BARKI:
1. Wycskanie sztangielek: 3x10
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12,10,8
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 3x10
KAPTURY:
Szrugusy: 12,10,8,8
SOBOTA:
NOGI:
1. Przysiady ze sztangą na barkach: 12,10,8,8
2. Nożyce: 4x10
3. Wykroki: 4x10
4. Wspięcia na palce stojąc: 4x15
5. Wspięcia na palce siedząc: 4x15

Pozdrawiam ;)

Witam,
proszę wypełnić ankietę działu:
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.